in forma
Sport contro la cellulite: quali sono i pi¨´ efficaci
Sport contro la cellulite? S¨¬, ma non tutti hanno lo stesso effetto. Se ¨¨ vero che la cellulite?si forma a causa di una cattiva circolazione sanguigna, e dunque di una scarsa vascolarizzazione a cui segue una scarsa ossigenazione dei tessuti, il movimento sicuramente fa bene per riattivare la circolazione. ¡°Non solo: i cambiamenti metabolici a medio termine dell¡¯attivit¨¤ fisica bruciano grassi sottocutanei responsabili dell¡¯accumulo della cellulite. Per questo motivo pi¨´ attivit¨¤ fisica facciamo meno cellulite abbiamo¡±, conferma a Gazzetta Active la dottoressa Francesca Beretta, biologa nutrizionista e personal trainer.
Gli sport pi¨´ efficaci contro la cellulite
¡ª ?Ma uno sport non vale l¡¯altro, se l¡¯obiettivo ¨¨ contrastare il ristagno dei liquidi e la cellulite. ¡°L¡¯attivit¨¤ fisica ideale per questa problematica ¨¨ quella ad intensit¨¤ medio-bassa per un tempo prolungato, perch¨¦ consente di utilizzare per lo pi¨´ il tessuto adiposo come fonte di energia principale¡±, suggerisce la dottoressa Beretta, che sconsiglia ¡°attivit¨¤ troppo intense ed impattanti, dal momento che potrebbero favorire la formazione di tossine dannose per il microcircolo adiposo, portando alla formazione di acido lattico¡±. Vediamo allora nello specifico quali sono gli sport pi¨´ adatti per combattere la cellulite: ¡°Sicuramente la camminata veloce, il nordic walking, il nuoto o il fitness in acqua, la cyclette¡±.
Sport in acqua contro la cellulite: non solo nuoto
¡ª ?In particolare i vantaggi dello sport in acqua sono diversi. ¡°Innanzitutto l'allenamento in acqua ¨¨ pi¨´ intenso ma molto meno traumatico per le articolazioni, poich¨¦ la forza di gravit¨¤ in acqua ¨¨ notevolmente ridotta rispetto a quella all'aria aperta. Questo rende il fitness in acqua un¡¯attivit¨¤ fisica perfetta anche per chi ¨¨ in sovrappeso o obeso, in gravidanza o avanti con l¡¯et¨¤, ma anche per chi ha subito infortuni¡±. Per quanto riguarda nello specifico i benefici contro la cellulite, la dottoressa Beretta ricorda che ¡°fare sport in acqua favorisce la circolazione perch¨¦ stimola il microcircolo, la capillarizzazione e il ritorno venoso negli arti inferiori. Inoltre permette ai muscoli di lavorare in modo aerobico in modo pi¨´ efficace rispetto al lavoro a terra¡±.?Tra le attivit¨¤ in acqua consigliate dalla nutrizionista e personal trainer c'¨¨ l¡¯acquagym, ¡°la pi¨´ diffusa attivit¨¤ fisica in acqua dopo il nuoto, che si serve di attrezzi come pesi, tubi, step o bike. ? fortemente consigliata in gravidanza soprattutto perch¨¦ riduce la pressione in zona lombare prevenendo il mal di schiena. Poi c¡¯¨¨ l¡¯acquafin, un¡¯evoluzione dell¡¯acquagym, con esercizi simili ma svolti con applicate alle caviglie ed ai polsi delle alette che aumentano la resistenza dell¡¯acqua, e quindi il grado di difficolt¨¤ degli esercizi. ? una pratica ottima nella riabilitazione degli infortuni negli atleti¡±, sottolinea Beretta. C¡¯¨¨ poi il semplice acquawalking, ¡°una passeggiata in acqua, con minore pressione articolare, perfetto soprattutto per anziani e soggetti affetti da obesit¨¤. Pi¨´ d¡¯impatto ¨¨ l¡¯hydrobike o hydrospinning, ideale per chi vuole perdere peso ma non ¨¨ particolarmente incline all¡¯attivit¨¤ fisica aerobica di lunga durata¡±.
Attivit¨¤ aerobica contro la cellulite
¡ª ?Se non si ama l¡¯acqua, comunque, il consiglio ¨¨ di muoversi: ¡°Per evitare la cellulite sono caldamente consigliate le attivit¨¤ fisiche aerobiche perch¨¦ permettono all' organismo di usare principalmente il tessuto grasso come fonte di energia principale - sottolinea la personal trainer -. ?? sempre bene ricordare, poi, che pi¨´ attivit¨¤ fisica facciamo meno cellulite avremo. Questo accade perch¨¦ l'attivit¨¤ fisica fa aumentare la vascolarizzazione e favorisce la funzionalit¨¤ del microcircolo. Inoltre, bisogna partire dal presupposto che il metabolismo basale ¨¨ direttamente proporzionale alla massa muscolare, quindi, pi¨´ muscoli abbiamo pi¨´ calorie bruciamo - sottolinea la dottoressa Beretta -. Le persone sportive hanno solitamente pi¨´ muscoli rispetto alle persone sedentarie, ed ¨¨ per questo che bruciano pi¨´ calorie e sono meno inclini alla formazione della cellulite. Ricordatevi che la cellulite si forma anche, ma non solo, per il grasso in eccesso!¡±.
? RIPRODUZIONE RISERVATA