benessere
Sgombriamo il corpo dai ristagni: come contrastare davvero la ritenzione idrica
La ritenzione idrica si manifesta come un accumulo di liquidi: coinvolge soprattutto gli arti inferiori, ma pu¨° riguardare anche braccia, mani e viso. ¡°Quando il sistema linfatico e quello venoso non lavorano in modo efficace, l¡¯organismo fatica a drenare correttamente i fluidi corporei ¨C spiega Flavia Bernini, biologa, nutrizionista. La conseguenza? Si accumulano negli spazi intercellulari, tra una cellula e l¡¯altra. Fra le cause cattiva circolazione, problemi genetici e ormonali, ma anche comportamentali, ossia legati a un non corretto stile di vita¡±.?
Idratazione e sport contro la ritenzione idrica
¡ª ?La disidratazione pu¨° amplificare una ritenzione idrica gi¨¤ in corso. ¡°Assicuriamoci di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e non solo durante i mesi estivi¡±. Anche il movimento ¨¨ un alleato valido: stimola la circolazione linfatica in tutti i distretti corporei, in particolare negli arti inferiori e contiene l¡¯accumulo di liquidi su gambe e piedi.?
Alimentazione e dieta
¡ª ?Molti cibi di origine vegetale contrastano la ritenzione idrica grazie all¡¯azione diuretica. Via libera ad asparagi, cetrioli, anguria, melone, ananas, mirtilli, sedano, mele, pomodori e carciofi. ¡°A fare la differenza non ¨¨ mai un singolo alimento, ma la dieta nella sua totalit¨¤. Per contrastare l¡¯infiammazione e di conseguenza la ritenzione idrica, garantiamo all¡¯organismo la corretta quantit¨¤ di sali minerali, vitamine e antiossidanti. Basta assumere due porzioni di verdura e tre di frutta tutti i giorni¡±.
I cibi da ridurre
¡ª ?Alcuni alimenti, se consumati in eccesso e con frequenza, favoriscono la ritenzione idrica. ¡°Limitiamo insaccati, formaggi, cibi in scatola e alimenti processati: con il loro surplus di sale, aumentano il sodio nell¡¯organismo e favoriscono accumulo di liquidi. Limitare l¡¯introito calorico giornaliero e controllare il sovrappeso: il tessuto adiposo in eccesso ¨¨ un elemento infiammatorio e favorisce la ritenzione idrica¡±. Una mano arriva anche dagli integratori. Aiutano a contrastare il problema. ¡°Spiccano la centella asiatica, una pianta erbacea perenne del Madagascar e il tarassaco, chiamato anche ¡°dente di leone¡±: entrambe favoriscono il drenaggio dei liquidi corporei¡±. Semaforo rosso ai diuretici: sono farmaci da usare solo er specifiche patologie e sotto controllo medico, risultano pericolosi se non necessari e non risolvono il fastidio. In istituto e a casa.?
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Un ultimo Consiglio
¡ª ?Massaggi e trattamenti professionali per stimolare il microcircolo aiutano a contrastare la ritenzione. A casa, invece, riattiviamo la circolazione alternando tra loro spugnature calde e fredde poi massaggiando le gambe, dal basso verso l¡¯alto, con specifiche creme formulate per favorire il ritorno venoso.
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