da sapere
Magnesio e Vitamina D si possono prendere insieme? E quali sono le dosi?
A tutti capita talvolta di sentirsi spossati e irritabili, e in qualche caso potrebbe dipendere dall'alimentazione o, per meglio dire, dalle sue carenze. Sui social, negli ultimi tempi, gli influencer hanno iniziato a promuovere l'accoppiata di magnesio e vitamina D?come un rimedio anti-ansia.?Ma quanto c'¨¨ di vero secondo gli esperti? Il magnesio non solo ¨¨ un minerale essenziale per tante funzioni corporee: gioca anche un ruolo chiave nell'assorbimento della vitamina D. Senza livelli adeguati dell'uno, infatti, l'altra non pu¨° svolgere pienamente le sue funzioni. Ecco quindi come la combo di questi nutrienti essenziali possa regalare un efficace benessere mentale e fisico.
i benefici del magnesio
¡ª ?Il magnesio ¨¨ un minerale presente naturalmente in molti alimenti e svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 reazioni biochimiche del corpo. Funziona da cofattore, cio¨¨ serve per l'attivazione di enzimi che regolano processi cruciali come la sintesi proteica, il controllo della glicemia e la pressione sanguigna. Contribuisce inoltre alla produzione di energia, allo sviluppo delle ossa, alla sintesi del DNA e alla trasmissione nervosa.?Se da una parte dunque ¨¨ vero che ¨¨ imprescindibile nella prevenzione e nel trattamento di diverse patologie, studi scientifici sul legame tra magnesio e ansia sono tuttora in corso, e le risposte limitate. Ci¨° significa che ¨¨ prematuro trarre conclusioni definitive a riguardo.
i benefici della vitamina d
¡ª ?La vitamina D ¨¨ una vitamina liposolubile?presente naturalmente in alcuni alimenti che il nostro corpo pu¨° sintetizzare direttamente quando esposto ai raggi UV del sole. Si tratta di un nutriente fondamentale per l'assorbimento del calcio?e per la salute delle ossa. Inoltre, ¨¨ riconosciuta per il suo ruolo nel supporto della funzione immunitaria e nella riduzione del rischio di sviluppare alcune malattie. Diversi studi evidenziano una forte correlazione tra vitamina D e salute mentale, il che suggerisce che essa possa avere un effetto positivo sul benessere psicologico.
Magnesio e vitamina D: una sinergia perfetta
¡ª ?Un binomio virtuoso per la salute? Possibile. Pur agendo in maniera distinta, la vitamina D e il magnesio presentano interessanti sinergie. Entrambi sono nutrienti essenziali per il benessere psicofisico: contribuiscono alla salute di ossa e sistema immunitario, osteggiano i sintomi di ansia e depressione e, soprattutto, il magnesio ¨¨ fondamentale per il corretto utilizzo della vitamina D da parte del corpo.
dosaggio ideale
¡ª ?Per quanto riguarda il dosaggio di magnesio e vitamina D, meglio sentire il medico, perch¨¦ non esiste un numero che calzi bene a tutti. L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio varia a seconda del sesso e di eventuali condizioni particolari come gravidanza o allattamento. In generale, si parla di 310-400 mg per le donne e di 400-420 mg per gli uomini. La vitamina D invece impone un dosaggio consigliato di 15 microgrammi o 600 UI (Unit¨¤ Internazionali) al giorno, per la maggior parte degli adulti. Si tratta per¨° di valori indicativi: la dose ideale pu¨° variare in base alle necessit¨¤ individuali.
In generale, la carenza di magnesio ¨¨ rara, data la capacit¨¤ dei reni di limitare l'escrezione di questo minerale. Tuttavia, persone con condizioni specifiche come il diabete di tipo 2 o malattie gastrointestinali possono risultare pi¨´ a rischio di deficit. I sintomi di una carenza possono includere stanchezza cronica, crampi muscolari, irritabilit¨¤ e insonnia, oltrech¨¦ problemi nella regolazione della glicemia.
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