No a digiuni forzati e tour de force in palestra. Meglio far diventare l'attivit¨¤ fisica un'abitudine
Con la sua atmosfera magica e le tavole riccamente imbandite, il Natale ¨¨ anche il periodo della convivialit¨¤. I pasti si susseguono senza soluzione di continuit¨¤, dalla mattina a tarda serata, in un eterno pranzo che inizia la Vigilia e finisce in un momento indeterminato a cavallo tra Santo Stefano e la Befana, tra risate in famiglia e una partita al Mercante in Fiera, una fetta di panettone qua e un pezzo di torrone l¨¤. Una piacevole parentesi che per¨° spesso lascia una sgradevole eredit¨¤, fatta di?fianchi pi¨´ morbidi, pancetta e senso di colpa. Come affrontare al meglio quindi il ritorno alla forma fisica dopo le festivit¨¤? Ecco qualche consiglio degli esperti.
l'Attivit¨¤ Fisica Post-Festivit¨¤
¡ª ?La prima regola ¨¨ non farsi prendere dall¡¯ansia di rimediare con soluzioni drastiche. Saltare i pasti o cimentarsi in sgambate interminabili?non solo non porta risultati immediati, ma rischia di trasformarsi in un boomerang per la salute. Per essere realmente efficace, l¡¯attivit¨¤ fisica dovrebbe diventare un¡¯abitudine da mantenere nel lungo periodo:?non meno di?tre o quattro mesi.
Prima di intraprendere qualunque piano di allenamento, in particolare dopo un lungo periodo di sedentariet¨¤, ¨¨ consigliabile inoltre sottoporsi a controlli medici e qualche analisi di base, cos¨¬ da impostare un percorso personalizzato e sicuro. E assolutamente, no al fai da te, ammoniscono gli esperti. Lanciarsi senza preparazione in sedute sportive intensive o associarle a regimi alimentari squilibrati pu¨° risultare controproducente e mettere a dura prova l¡¯organismo. L¡¯attivit¨¤ fisica, per apportare benefici al sistema cardiovascolare e osteo-articolare, deve essere calibrata sulle condizioni e sugli obiettivi individuali, con un approccio graduale e costante. Ma soprattutto ci vuole pazienza.
Consigli Pratici per Rimettersi in Forma
¡ª ?Secondo gli esperti, una camminata quotidiana di almeno 30 minuti ¨¨ gi¨¤ un buon punto di partenza per tutti, a qualsiasi et¨¤: un impegno semplice ma efficace per risvegliare il metabolismo e allenare cuore e muscoli senza strafare. Volendo, si pu¨° aggiungere un'iscrizione in palestra o la pratica di uno sport, tenendo per¨° sempre a mente che ogni programma di allenamento andrebbe definito con un professionista, soprattutto all'inizio.
Infine,?massima importanza a un regime alimentare bilanciato, che non?significa rinunciare del tutto ai carboidrati, ma assumerli in modo controllato, da buone fonti integrali, e affiancandoli a proteine di buona qualit¨¤, grassi sani e fibre. Largo dunque a frutta e verdura di stagione, che favoriscono il corretto apporto di vitamine e antiossidanti, importanti per sostenere l¡¯organismo durante lo sforzo fisico e il cambio di stagione. Non ¨¨ uno sprint: ¨¨ un percorso che richiede costanza, disciplina e obiettivi sostenibili nel tempo. ? un cambio radicale dello stile di vita.
? RIPRODUZIONE RISERVATA