parla l'esperta
La pratica della... gratitudine: un antidoto alle emozioni tossiche che rovinano la vita quotidiana
Non ¨¨ assolutamente facile lasciarsi alle spalle le esperienze negative e, soprattutto, le emozioni tossiche che a esse si accompagnano. Per vivere serenamente, affrontando nel migliore dei modi le situazioni sia in ambito familiare sia in ambito professionale, ¨¨ per¨° necessario farlo. Per riuscirci ¨¨ d¡¯aiuto la pratica della gratitudine. Vediamo come ¨¨ possibile centrare questo importante obiettivo.
gratitudine ¨¨ positivit¨¤
¡ª ?La gratitudine ¨¨ un sentimento che porta con s¨¦ benefici molto preziosi, perch¨¦ permette di connettersi stabilmente con gli avvenimenti positivi che si verificano quotidianamente e perch¨¦ favorisce uno stato mentale gioioso e ricettivo. Per questi motivi, coltivare la gratitudine aumenta la capacit¨¤ di connettersi positivamente con il mondo e, di conseguenza, il benessere. Come dimostrato da alcune ricerche scientifiche, la pratica di questo sentimento si associa a una maggiore felicit¨¤ e a una pi¨´ profonda soddisfazione, oltre che a migliori relazioni sociali. Purtroppo, per¨°, soprattutto negli ultimi tempi molte persone si sono disabituate alla gratitudine, che per¨° ¨¨ fondamentale per una vita personale e di relazione sana. ¡°Dall¡¯inizio della pandemia tanti individui sono un po¡¯ pi¨´ arrabbiati e disincantati. Anche se pu¨° sembrare un atteggiamento ingenuo e che rende vulnerabili, quello di aprirsi e ricevere in realt¨¤ fortifica e fa acquisire consapevolezza¡±, osserva la dottoressa Maria Beatrice Toro, psicoterapeuta, istruttrice di mindfulness e autrice del programma Gratitudine: la via della felicit¨¤ dell¡¯app di meditazione Petit BamBou.
via le emozioni tossiche
¡ª ?Diversi studi scientifici mostrano che la gratitudine aumenta notevolmente la resilienza, la positivit¨¤ e il senso di realizzazione esistenziale. Al contrario, quando ci si chiude in s¨¦ stessi ci si illude di essere pi¨´ forti, ma in realt¨¤ si ¨¨ pi¨´ esposti a emozioni sociali tossiche, quali rancore, invidia, gelosia, angoscia di essere esclusi o di rimanere isolati e timore di non essere all¡¯altezza delle situazioni. Sotto l¡¯aspetto neurofisiologico, tramite la meditazione la gratitudine attiva determinate aree della corteccia cerebrale prefrontale, che regolano i meccanismi della consapevolezza, della gioia di vivere e delle capacit¨¤ relazionali. Alcuni lavori scientifici mettono in evidenza come la sensazione di benessere e rilassamento indotta dall¡¯attenzione al presente e dalla gratitudine favorisca il rilascio di endorfine, i cosiddetti ¡°ormoni del benessere¡±, dandoorigine a un circolo virtuoso. ¡°Una ricerca svolta all¡¯Universit¨¤ della California afferma che praticare gratitudine ha effetti positivi anche sulla salute: riduce del 7% i sintomi infiammatori nelle persone che soffrono di insufficienza cardiaca, abbassa la pressione arteriosa, aumenta la qualit¨¤ del sonno e contrasta la depressione. Infine, abbatte del 23% i livelli di cortisolo, l¡¯ormone dello stress¡±, sottolinea la dottoressa Toro.
questione di umanit¨¤
¡ª ?Altri benefici connessi alla pratica della gratitudine emergono da una ricerca dell¡¯Universit¨¤ di Birmingham. Questo sentimento favorisce migliori capacit¨¤ d¡¯apprendimento, meno errori di valutazione, un approccio positivo al lavoro, una resilienza superiore e una minore sofferenza fisica. ¡°Per imparare a praticare la gratitudine ci si pu¨° affidare a uno psicoterapeuta, partecipare a gruppi di meditazione oppure seguire gli esercizi proposti da apposite applicazioni. Le pratiche di meditazione di consapevolezza aiutano a entrare in contatto con la dimensione del ricevere e con quella del donare, vivendo meglio la quotidianit¨¤ e le relazioni sociali. Se non si allena la capacit¨¤ di ricevere con gratitudine e dare senza volere nulla in cambio si perde un pezzo fondamentale della propria umanit¨¤, peraltro indispensabile per la salute fisica, mentale, sociale e interpersonale¡±, conclude la dottoressa Toro.
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