Pelle e sport: come scegliere l’allenamento in base alle fasi del ciclo

Il movimento aiuta a migliorare la salute della pelle: lo sforzo fisico produce un aumento del flusso sanguigno e dell’ossigeno, che permette alla cute di risultare più sana, luminosa e vitale. Tuttavia, anche nello sport occorre seguire piccole regole e accortezze per evitare l'effetto opposto rispetto a quello programmato.?

Se l’attività praticata è esasperata e incontrollata, aumenta lo stress cellulare. I surreni sottoposti a iper-stimolazione? immettono in circolo ormoni dello stress, come cortisolo e prolattina che possono peggiorare ad esempio l’acne. Anche altre patologie della pelle possono peggiorare: in particolare quelle su base vascolare, come la rosacea o la comparsa di vene varicose e alcuni eczemi come quelli da stasi. Infine, se sollecitiamo i muscoli in maniera eccessiva tendiamo ad assumere espressioni corrugate della fronte e del viso che aumentano la comparsa di rughe. Ines Mordente, medico chirurgo, specializzata in dermatologia e venereologia, ci fornisce alcune indicazioni e suggerimenti pratici e utili sul mondo femminile, e in particolare sul delicato rapporto tra allenamento e ciclo mestruale. La salute della pelle e l’efficacia dell’allenamento possono essere ottimizzata sulla base dei flussi ormonali. “? importante effettuare diversi tipi di workout sulle oscillazioni ormonali del ciclo mestruale: a seconda del flusso ormonale, sono consigliati alcuni esercizi che hanno anche un effetto benefico sulla pelle.” Gli ormoni più coinvolti nel periodo fertile della donna sono quelli prodotti dall’ipofisi anteriore:?

? Prolattina (PRL): ha la funzione principale di scatenare e poi mantenere la secrezione di latte nelle ghiandole mammarie durante l’allattamento;?

? Ormone follicolo-stimolante (FSH): favorisce la maturazione dei follicoli ovarici e stimola la produzione di estrogeni da parte dell’ovaio.

? Ormone luteinizzante (LH): coadiuva l’FSH nell’indurre la produzione di estrogeni da parte dell’ovaio e nell’indurre la rottura del follicolo per permettere all’uovo di migrare nelle tube di Falloppio ed poi fertilizzato.?

Che cosa cambia con l’esercizio fisico? Durante gli allenamenti accade che:

? PRL aumenta in funzione dell’intensità dell’attività per poi ritornare ai livelli base dopo circa quarantacinque minuti dalla fine dell’allenamento.?

? PRL inibisce la funzione ovarica; infatti, tra le cause di irregolarità mestruale c’è proprio un aumento della PRL in risposta ai carichi di lavoro.?

? la produzione di PRL aumenta nelle donne che corrono senza indossare reggiseno , oltre che durante il digiuno o con una dieta ricca di grassi.

?? LH aumenta già prima dell’esercizio per poi raggiungere il picco durante il recupero.

?? FSH e LH risultano alterati in donne che praticano sport durante il ciclo; infatti, spesso solo la causa di modificazioni evidenti del mestruo.

?? FSH diminuisce in seguito ad allenamenti pesanti e ripetuti.?

Se ti alleni nella fase follicolare…

?? L’ovulo viene rilasciato dal follicolo.

?? C’è un picco di estrogeni, che sono ormoni anabolizzanti.

?? Si sviluppa una maggiore sensibilità insulinica:? è il momento ideale per allenare forza, durata e per l’ipertrofia,? aumenta del volume dei muscoli.? Cresce la capacità di concentrazione, di tollerare il dolore, di metabolizzare i carboidrati con più velocità. Consiglio: sedute di allenamento più frequente.?

Se ti alleni nella fase ovulatoria…?

? L’ovocita maturo viene condotto nelle tube uterine e la secrezione di estrogeni e progesterone è altissima.? Va testata la resistenza: bene praticare attività aerobiche: corsa, bicicletta, walking.?

Se ti alleni nella fase lutea, la premestruale?

? Aumenta il progesterone, a danno degli estrogeni. ? Aumenta la temperatura corporea e si avvertirà maggiore fatica durante le attività.

?? C’è un maggiore impegno cardiovascolare.

?? Aumenta la ritenzione idrica.? Via libera alle attività che connettono fisico e mente e per ritrovare l’equilibrio interiore: attività leggere come yoga, pilates e meditazione