IL FOCUS
La corsa veloce riduce il tuo dolore al ginocchio? La causa e? il tensore della fascia lata
Il tensore della fascia lata ¨¨ un muscolo poco citato, conosciuto ed allenato dai runner. La sua debolezza e retrazione ¨¨ invece la causa di disfunzioni biomeccaniche e della temutissima sindrome della bandelletta che colpisce il 15% dei podisti.
TENSORE DELLA FASCIA LATA: DOVE SI TROVA
¡ª ?Il tensore della fascia lata ¨¨ un muscolo piatto e lungo situato sopra, lateralmente e anteriormente all'anca; esattamente nella posizione della banda rossa laterale dei pantaloni dei carabinieri anche se non si sviluppa fino al piede ma dopo 18/20 cm prosegue sulla fascia tendinea ileotibiale inserendosi lateralmente al ginocchio.
Sulla fascia tendinea ileotibiale si inseriscono, con tendini fasciali, anche il grande gluteo, il medio gluteo, il bicipite femorale e il vasto laterale. Muscoli che saranno importanti nel processo di recupero e riabilitazione.
La sua funzione ¨¨ quella di flettere, ruotare internamente e aprire in fuori la gamba. Assieme ai flutei stabilizza il bacino nella fase monopodalica.
il ruolo nella corsa
¡ª ?Il tensore della fascia lata si attiva nel ciclo della corsa subito dopo la fase d'appoggio. Quando il piede tocca terra lui si contrae e per tutta la fase d'appoggio stabilizza il bacino aiutato dai muscoli sopracitati. Un iper lavoro del tensore della fascia lata, dovuto alla debolezza muscolare glutea, pu¨° provocarne la retrazione con la conseguenza di creare tensioni di taglio sull'inserzione lateralmente al ginocchio creando infiammazione.
Queste tensioni sono pi¨´ attive quanto meno lunga ¨¨ la falcata. E' per questo motivo che la corsa veloce provoca meno dolore al ginocchio nella sindrome della bandelletta. Invece il passo corto e lento aumenta le tensioni della zona e quindi l'infiammazione.
LE LESIONI SUL TENSORE DELLA FASCIA LATA
¡ª ?Abbiamo visto che la debolezza glutea e di altri gruppi muscolari favoriscono il sovraccarico sul tensore della fascia lata. Oltremodo aumentare rapidamente il chilometraggio settimanale e ridurre di conseguenza la velocit¨¤ potrebbe favorirne l'infortunio.?La corsa in discesa predispone la lesione dovuta a una riduzione dell'angolo di flessione del ginocchio. La corsa con una falcata ampia invece aumenta l'articolarit¨¤ del ginocchio.
La dolenzia dell'anca e il non poter stare sdraiati di lato su quest'ultima pu¨° indicare e presagire una tensione della fascia lata. Gli atleti di Fisiorunning che soffrono di sindrome della bandelletta hanno tutti dei punti di maggior tensione e dolore alla palpazione lungo il decorso della fascia ileotibiale.
Diversi studi scientifici hanno sottolineato un ruolo attivo della retrazione del tensore della fascia lata persino sulle lesioni meniscali e sulla Sindrome Femoro-Rotulea dei runners. Inoltre ne hanno definito l'importante ruolo biomeccanico per massimizzare la potenza di spinta e quindi migliorare le performance.
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