lo studio
Vuoi sapere se dormi abbastanza? Ecco come usare la scala di Epworth
Dormire ¨¨ fondamentale per la nostra salute. Durante il sonno le cellule si rigenerano, i muscoli si riposano, avviene la produzione degli ormoni. Si tratta quindi di una componente cruciale per il perfetto equilibrio del corpo.?
l'importanza del dormire
¡ª ?Una persona adulta avrebbe bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per attivare tutte queste funzioni e sentirsi in forma il giorno dopo. Nella societ¨¤ contemporanea, fatta di stimoli continui, non ¨¨ facile seguire i consigli sulle ore necessarie per riposare il corpo. La maggior parte delle persone dorme poco e in particolare gli uomini adulti concedono al sonno meno ore rispetto a quanto sarebbe necessario. Naturalmente non tutti hanno bisogno delle stesse ore di sonno, sebbene tutti gli esperti convergano su un minimo di sette e un massimo di nove ore a notte, ciascuno pu¨° avere delle esigenze e delle sensazioni diverse. Oltre le ore ¨¨ importante valutare la qualit¨¤ del sonno per capire se sia effettivamente ristorativo. Svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte interrompe il flusso del riposo e condiziona quindi la qualit¨¤ del sonno. Chi ha un riposo ottimale al risveglio si sente fresco e pronto per iniziare la giornata, al contrario chi sente il bisogno di riposarsi nel corso della giornata o di bere tanto caff¨¨, probabilmente non dorme a sufficienza o non ha un riposo di qualit¨¤.?
la scala di Epworth
¡ª ?Il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti ha elaborato un test interattivo da poter fare sul suo sito per valutare la qualit¨¤ del sonno. Il programma ¨¨ basato sulla scala di Epworth, una serie di domande a risposta multipla con cui valutare la qualit¨¤ del sonno. Ogni domanda ha quattro possibili risposte cui viene assegnato un punteggio, in base al punteggio totale raccolto si identifica la qualit¨¤ del proprio sonno.?
i parametri
¡ª ?Affrontando il test l'utente deve indicare qual ¨¨ la possibilit¨¤ di addormentarsi o di sentirsi assonnato in ciascuna delle situazioni proposte. Cercando di rispondere nel modo pi¨´ sincero possibile se si indica che non c'¨¨ possibilit¨¤ di sentirsi assonnati il punteggio ¨¨ 0, se c'¨¨ una possibilit¨¤ bassa si ottiene 1 punto, moderata 2 punti se la possibilit¨¤ ¨¨ alta sono 3 punti. Chi ottiene un punteggio da 0 a 7 vuol dire che dorme in modo normale e raramente ¨¨ assonnato; tra 8 e 9, invece, potrebbe avere dei momenti di sonnolenza; tra 10 e 15 potrebbe sentirsi troppo assonnato in alcune situazioni e potrebbe pensare di rivolgersi a un medico; se si ottiene un punteggio tra 16 e 24 la persona ¨¨ eccessivamente assonnata e dovrebbe consultare il medico.
le situazioni
¡ª ?Le situazioni in cui si chiede all'utente di indicare quanto capiti di sentirsi assonnato vanno dallo stare seduto a scrivere allo stare fermo in macchina per alcuni minuti, passa poi per il guardare la televisione, star fermo seduto in eventi pubblici, oppure nel chiacchierare seduto con un'altra persona o in silenzio ma anche essere il passeggero durante un viaggio di oltre un'ora. Ovviamente non pu¨° essere un test risolutivo, soprattutto perch¨¦ non si fanno differenze di valutazioni tra le varie situazioni. Rischiare di addormentarsi davanti alla tv non pu¨° essere paragonabile al farlo mentre si parala con un'altra persona o stando fermi in macchina nel traffico. Cos¨¬ come manca tutto il pregresso della giornata vissuta dalla persona che pu¨° condizionare la sonnolenza. In ogni caso ¨¨ utile per avere un quadro del proprio approccio al sonno ed eventualmente intervenire per cercare di riposare di pi¨´ e meglio.
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