Dieci semplici consigli da seguire per affrontare i mesi pi¨´ caldi dell'anno senza spiacevoli conseguenze
Con?l'aumento importante delle temperature in tutta Italia e i primi bollettini sulle ondate di calore diffusi del Ministero della Salute, il pericolo afa ¨¨ pi¨´ alto che mai e come accade ogni anno, a rischiare di pi¨´ sono le persone pi¨´ vulnerabili, dagli anziani ai bambini e le persone con malattie croniche.
Troppo spesso, presi dalla frenesia della nostra quotidianit¨¤, tendiamo a sottovalutare gli effetti del caldo eccessivo sulla salute e i campanelli d'allarme che il nostro colpo ci d¨¤, dal gonfiore degli arti alla disidratazione e la congestione. Eppure ¨¨ sufficiente seguire alcuni semplici e pratici consigli per ridurre al minimo il rischio di conseguenze spiacevoli e gravi legate al troppo caldo, senza dover stravolgere le proprie giornate.
Anche quest'anno, come accade puntualmente con l'arrivo della stagione estiva e del grande caldo, i medici di famiglia hanno messo a punto e pubblicato un decalogo da seguire per affrontare al meglio i prossimi mesi. Dieci consigli che la Federazione Italiana Medici di Medicina Generale raccomanda a tutti, non soltanto ai soggetti pi¨´ a rischio.
Il?decalogo contro il caldo torrido
ĄŞ ?"Sono anni ormai che dĄŻestate riceviamo chiamate dai nostri pazienti per colpi di calore e altri problemi legati allĄŻaumento delle temperature, ma non abbiamo mai dovuto affrontare un caldo come quello prospettato in questi giorni. Siamo molto preoccupati per gli effetti che le massime previste, con temperature percepite vicine ai 40, potranno avere", hanno sottolineato Luigi Sparano e Corrado Calamaro della Fimmg. Quali sono queste regole da seguire?
- Rimanere idratati: bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, anche se non si avverte la sete. Evitare bevande alcoliche, zuccherate o gassate.
- Evitare le ore pi¨´ calde: non uscire?e non svolgere attivit¨¤ fisica nelle ore pi¨´ calde della giornata, solitamente tra le 11:00 e le 17:00.
- Indossare abiti leggeri: utilizzare abiti leggeri, di colore chiaro e in tessuti naturali come cotone e lino, che permettono una migliore traspirazione della pelle.
- Prediligere ambienti freschi: trascorrere il pi¨´ tempo possibile in ambienti freschi e ventilati. Se necessario, utilizzare ventilatori o condizionatori, assicurandosi di non esagerare con la differenza di temperatura rispetto allĄŻesterno.
- Alimentazione leggera: consumare pasti leggeri, ricchi di frutta e verdura, evitando cibi pesanti e molto conditi che aumentano la sensazione di calore.
- Rinfrescarsi regolarmente: fare docce o bagni freschi per abbassare la temperatura corporea. In alternativa, utilizzare panni umidi su polsi, fronte e collo.
- Monitorare la salute: prestare attenzione ai segni di disidratazione o colpo di calore, come mal di testa, vertigini, debolezza, nausea o crampi muscolari. In caso di sintomi sospetti, contattare immediatamente un medico.
- Evitare lĄŻesposizione diretta al sole: utilizzare cappelli a tesa larga, occhiali da sole e creme solari con alto fattore di protezione quando si deve uscire.
- Pianificare le attivit¨¤: organizzare le attivit¨¤ giornaliere in modo da evitare le ore pi¨´ calde e privilegiare le prime ore del mattino o la sera.
- Assistere i pi¨´ fragili: verificare regolarmente le condizioni di salute di familiari, amici o vicini anziani o fragili che vivono soli.
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