Salute
Diecimila passi? No, per perdere peso e stare bene ne bastano meno
Diecimila passi al giorno? No, contrordine: per? prendere i chili di troppo e mantenersi in salute, secondo un nuovo studio, ne bastano anche meno. Una buona notizia per i pigri e i frettolosi visto che, in percentuale, si tratterebbe di avere gli stessi benefici con un risparmio (di passi) a due cifre...?
quanti passi fare al giorno per stare bene
¡ª ?Un gruppo di ricercatori della Vanderbilt University ha esaminato circa 4 anni di dati provenienti dai fitness tracker di 6.042 americani adulti, per confrontare le loro abitudini di movimento con lo stato di salute. I partecipanti allo studio, pubblicato sulla rivista Nature Medicine, hanno indossato un fit-tracker per 10 ore al giorno e hanno consentito ai ricercatori di accedere alle loro cartelle cliniche elettroniche. ¡°Il nostro studio ha avuto una media di 4 anni di monitoraggio continuo. Quindi, siamo stati in grado di tenere conto della totalit¨¤ dell'attivit¨¤ tra l'inizio del monitoraggio e il momento in cui ¨¨ stata diagnosticata una malattia, il che ¨¨ un grande vantaggio perch¨¦ non dovevamo fare ipotesi sull'attivit¨¤ nel tempo, a differenza di tutti gli studi precedenti", spiega Evan Brittain, professore associato di medicina cardiovascolare presso la Vanderbilt University. Le persone coinvolte nello studio avevano un'et¨¤ compresa tra 41 e 67 anni e avevano livelli di indice di massa corporea da 24,3, che ¨¨ considerato nella fascia di peso sano, a 32,9, che ¨¨ considerato obesit¨¤.
Il risultato? I ricercatori hanno scoperto che chi camminava per 6,5 km al giorno - che corrispondono a 8.200 passi - aveva meno probabilit¨¤ di diventare obeso o soffrire di apnea notturna, reflusso acido e depressione.?Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti in sovrappeso (quelli con un BMI da 25 a 29) dimezzavano il rischio di diventare obesi se aumentavano i loro passi a 11.000 passi al giorno.
Non solo passi, ma anche buone abitudini
¡ª ?Insomma, circa 8000 passi al giorno sarebbero sufficienti a mantenerci in buona salute e tenere stabile il nostro peso corporeo. Un risparmio del 20% (in passi) rispetto ai famigerati 10mila passi al giorno?che, in realt¨¤, pi¨´ che di una ricerca scientifica sul campo sono frutto di una teoria diffusa a met¨¤ degli anni 60 per pubblicizzare il primo contapassi in commercio in Giappone: a ridosso delle Olimpiadi di Tokyo del 1964 si riteneva che questa fosse la quantit¨¤ di attivit¨¤ fisica sufficiente per ridurre il rischio di malattia coronarica.
Ad ogni modo, quale che sia il numero giusto di passi da fare ogni giorno, da anni medici e scienziati affermano che camminare, assieme alla dieta e altre abitudini sane, pu¨° realmente aiutarci perdere peso e non riprenderlo, oltre che renderci pi¨´ longevi e sani e prevenire la demenza e il declino cognitivo legati all'et¨¤. Meglio ancora se a passo svelto: uno studio pubblicato di recente ha scoperto infatti che fare circa 10.000 passi al giorno riduce del 50% il rischio di demenza. Ma, camminando a un ritmo veloce di 112 passi al minuto per 30 minuti, si massimizza la riduzione del rischio, riducendo del 62% il rischio di demenza. E la buona notizia ¨¨ che i 30 minuti di camminata rapida non dobbiamo farli tutti in una volta, ma possiamo distribuirli nell'arco dell'intera giornata. Un po' qua, un po' l¨¤, ma a patto di non barare.?
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