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Spalle e collo contratti? L'esperta chiarisce i motivi e spiega come sciogliere le tensioni
Spesso i fastidi che si avvertono al collo e alle spalle non sono altro che il risultato della contrattura di uno o pi¨´ muscoli situati in queste parti del corpo. Quando il problema non ¨¨ riconducibile a un movimento sbagliato o a un affaticamento conseguente a un¡¯attivit¨¤ sportiva, spesso chi ne soffre non ¨¨ in grado di indicarne con precisione la causa. Cerchiamo di fare chiarezza sui motivi per cui la muscolatura del collo e delle spalle pu¨° contrarsi.
da cosa dipende la contrattura
¡ª ?Alla base della contrattura dei muscoli delle spalle (i trapezi) e di quelli paravertebrali del collo possono esserci svariate cause. Una abbastanza frequente ¨¨ il mantenimento per lunghi periodi di posture scorrette, specialmente nella parte superiore del corpo. Pu¨° essere il caso, per esempio, di chi lavora alla scrivania davanti a un computer e tiene il monitor in una posizione tale che per guardarlo ¨¨ costretto ad abbassare o ad alzare la testa. Altre volte l¡¯irrigidimento dei muscoli di spalle e collo non ¨¨ che il risultato di una reazione del nostro corpo al dolore. ¡°Per esempio, se si avverte dolore alla colonna vertebrale per via di un¡¯artrosi c¡¯¨¨ il rischio che si tengano posture innaturali, che prevedono la contrazione di alcune fasce muscolari, solo per cercare di alleviare il fastidio¡± chiarisce la dottoressa Catia Pelosi, responsabile dell¡¯Unit¨¤ Operativa di Riabilitazione Specialistica all¡¯Irccs Ospedale Galeazzi - Sant¡¯Ambrogio di Milano. Inoltre, le contratture di spalle e collo possono essere la conseguenza di scorrette posizioni tenute di notte, come quella in cui si sta con la mano sotto il cuscino; anche l¡¯utilizzo di un cuscino troppo basso o troppo alto favorisce l¡¯indurimento dei muscoli di queste parti del corpo.
i climatizzatori
¡ª ?Altre possibili cause della contrattura dei muscoli delle spalle e del collo sono le posture e i movimenti scorretti che si tengono e si eseguono durante l¡¯attivit¨¤ fisica. Se non si svolgono correttamente gli esercizi, tale problema pu¨° scaturire anche da discipline, quali il pilates e lo yoga, che invece dovrebbero correggere i vizi posturali. ¡°A volte sono vittima di contratture alle spalle e al collo le donne con un seno voluminoso che da un lato devono sostenere un peso notevole e dall¡¯altro, per ragioni psicologiche, tengono spesso una ¡®posizione di chiusura¡¯ per apparire meno prosperose di quanto in realt¨¤ siano¡± aggiunge la dottoressa Pelosi. In altri casi ancora, all¡¯origine di queste contratture vi ¨¨ una scoliosi: un¡¯anomala curvatura della colonna vertebrale pu¨° infatti spingere da un lato a tenere in tensione alcuni muscoli pi¨´ del necessario e dall¡¯altro a tenerne altri pi¨´ rilassati del dovuto. Anche il freddo favorisce l¡¯irrigidimento muscolare; quindi, in estate bisognerebbe prestare attenzione sia a non esporsi direttamente all¡¯aria fresca prodotta dai climatizzatori sia a evitare passaggi da ambienti molto caldi ad altri in cui la temperatura ¨¨ parecchio pi¨´ bassa.
il caldo aiuta a sciogliere le contratture
¡ª ?Il sintomo caratteristico della contrattura ¨¨ l¡¯indurimento del muscolo, che ¨¨ anche dolente. ¡°A volte basta esercitare una minima pressione sui tender point per scatenare un dolore intenso¡± osserva la dottoressa Pelosi. Per rilassare la muscolatura sono utili impacchi con garze calde, da applicare una volta al giorno per 20 minuti; in alternativa, si possono utilizzare schiume o cerotti che emanano calore e che non contengono sostanze farmacologiche. Inoltre, sono d¡¯aiuto trattamenti quali la tecarterapia e la radarterapia. In alcuni casi possono essere somministrati farmaci decontratturanti e antidolorifici da assumere per bocca. ¡°Se invece il problema ha origine da un trauma e oltre alla contrattura c¡¯¨¨ anche l¡¯esito di un contusione, sono indicati impacchi freddi¡± precisa l¡¯esperta. In entrambi i casi, un altro trattamento utile ¨¨ la fisioterapia, con lo specialista che esegue manovre per rilassare e detendere la muscolatura. Infine, per ridurre le possibilit¨¤ che si verifichino nuove contratture alle spalle e al collo sono indicate attivit¨¤ come la ginnastica posturale e il pilates.
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