Un italiano su 4 dorme male la notte, il 10-15% in forma cronica. Il 60% sono donne
Dormire almeno 7-8 ore ogni notte ¨¨ essenziale per il benessere psicofisico di ogni individuo. Tuttavia,? milioni di italiani devono fare i conti con l'incubo dell'insonnia. Secondo le ultime rilevazioni dell'Associazione Italiana Medicina del Sonno (AIMS), circa 13,4 milioni di italiani soffrono di insonnia cronica o transitoria, con un impatto maggiore sulle donne (60% del totale) e un significativo 20% che coinvolge perfino bambini e ragazzi. Il 10-15% degli italiani, invece, ¨¨ affetto da una qualche?forma cronica di insonnia, con una casistica che ¨¨ letteralmente raddoppiata durante la pandemia da Covid. Un problema di salute pubblica che richiede attenzione e interventi adeguati.
Che cos'¨¨ l'insonnia cronica
¡ª ?L'insonnia cronica ¨¨ un disturbo del sonno caratterizzato da difficolt¨¤ a iniziare o mantenere il sonno, risvegli precoci o un sonno di qualit¨¤ insoddisfacente, nonostante tempi pi¨´ che sufficienti da dedicare al riposo. Si parla di una condizione cronica quando l'insonnia persiste per almeno tre mesi, con episodi che si verificano almeno tre volte a settimana.
Nel nostro Paese, l'insonnia cronica colpisce una persona su sette e?persiste per oltre dieci anni nel 15-50% dei casi. Particolarmente vulnerabili le donne in menopausa, cos¨¬ come gli adulti di et¨¤ compresa tra 18 e 34 anni (nel 14%) e gli over 65 (nel 40-60%). I principali fattori di rischio includono il sesso femminile, le turnazioni a lavoro e una predisposizione familiare.
Insonnia Cronica: sintomi
¡ª ?I sintomi principali dell'insonnia cronica includono:
- Difficolt¨¤ ad addormentarsi.
- Frequenti risvegli notturni.
- Risvegli precoci al mattino.
- Sensazione di stanchezza al risveglio.
- Ansia ogni volta che si pensa al sonno.
- Affaticamento diurno, irritabilit¨¤ e scarsa. concentrazione.
- Mal di testa e dolori muscolari.
- Insonnia persistente nonostante l'uso di farmaci.
La diagnosi dell'insonnia cronica
¡ª ?La diagnosi dell'insonnia cronica viene effettuata da uno specialista del sonno?che, attraverso un'attenta valutazione dei sintomi, un'anamnesi dettagliata e esami per escludere altre patologie che potrebbero alterare i pattern del risposo notturno.?In alcuni casi specifici, lo specialista potrebbe richiedere un esame fisico, diario del sonno e la polisonnografia a conferma della diagnosi.
Rimedi per l'Insonnia Cronica
¡ª ?Fortunatamente, esistono diverse strategie efficaci per contrastare l'insonnia cronica. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), basata su tecniche cognitive e comportamentali,?¨¨ considerata il trattamento d'elezione perch¨¦ mira a modificare i pensieri e i comportamenti legati al sonno, aiutando il paziente a riacquisire abitudini salutari e a superare paure ingiustificate. A volte, infatti, ¨¨ la paura stessa dell'ansia che produce ansia, ed ¨¨ il terrore di non riuscire a dormire che disturba il sonno in un loop distruttivo.
Oltre alla CBT-I, possono essere utili anche altre strategie, come:
- Igiene del sonno: stabilire orari regolari per andare a letto e svegliarsi, esporsi alla luce naturale al mattino e alla sera, creare un ambiente favorevole al sonno (buio, silenzioso e fresco), evitare stimoli eccitanti prima di coricarsi (tablet e telefonino, caff¨¨, alcol).
- Attivit¨¤ fisica regolare: l'esercizio fisico, svolto regolarmente e lontano dalle ore serali e con quantit¨¤ e modalit¨¤ compatibili col proprio fisico, favorisce un sonno pi¨´ profondo e ristoratore.
- Gestione dello stress: pratiche come la meditazione, lo yoga e le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a ridurre l'ansia e favorire il rilassamento.
- Caffeina e alcol: alcune sostanze possono interferire con il sonno e rendere pi¨´ difficile addormentarsi.
- Consultare un medico: se l'insonnia persiste e compromette la qualit¨¤ della vita, ¨¨ importante rivolgersi a un medico per una valutazione approfondita.
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