Non serve stravolgere la propria vita, ma adottare qualche piccolo accorgimento per dormire meglio anche d'estate?
Caldo e sonno non vanno d'accordo. Lo sperimentiamo sulla nostra pelle con l'arrivo dell'estate, ma ce lo conferma anche la scienza: il caldo notturno pu¨° comportare uno squilibrio nel nostro sistema di termoregolazione e questo interferisce con la qualit¨¤ del sonno, col rischio di insonnia che aumenta in modo importante nei mesi pi¨´ caldi dell'anno. Spesso, per¨°, la colpa ¨¨ anche nostra e dei piccoli errori che commettiamo durante la giornata o quando stiamo per metterci a letto.
Insonnia estiva, Gli errori da non fare?
¡ª ?Le conseguenze, lo sappiamo bene, non si limitano al sonno: dormire male pu¨° farci stare di cattivo umore durante il giorno e influenzare il nostro rendimento a scuola o a lavoro. Come evitare l'insonnia estiva o ridurla il pi¨´ possibile? Alcuni consigli valgono per l'insonnia in generale e se nel corso dell'anno tendiamo spesso a evitarli, durante l'estate dovremmo prestarci un po' di attenzione in pi¨´, come evitare di fissare a lungo lo schermo del computer, dello smartphone o del tablet poco prima di metterci a letto.
L'importanza di avere una routine
¡ª ?La routine ¨¨ fondamentale per?una buona qualit¨¤ del sonno e durante l'estate, con le giornate pi¨´ lunghe e uscite pi¨´ frequenti, tendiamo a sottovalutare questo aspetto. Dovremmo cercare il pi¨´ possibile di rispettare gli orari a cui siamo abituati durante tutto l'anno ed evitare esercizi fisici troppo intensi prima di coricarsi. Gli esperti sconsigliano docce fredde prima di mettersi a letto, ma suggeriscono invece di concedersi una tazza di latte o uno yogurt: l'amminoacido triptofano che contengono pu¨° aiutarci a conciliare il sonno.
Attenzione ai climatizzatori
¡ª ?Aria condizionata s¨¬ o aria condizionata no? Ce lo chiediamo ogni volta che cerchiamo sollievo dal caldo torrido e la risposta degli esperti ¨¨ sempre la stessa: la climatizzazione deve essere usata sempre con criterio, evitando di scendere di 6 gradi rispetto alla temperatura esterna. Questo vale durante il giorno, ma anche e soprattutto di notte quando la temperatura corporea si abbassa e rischia di avere freddo nelle prime ore del giorno. Non solo: abusare?dell'aria condizionata pu¨° portare a disturbi agli occhi, raffreddore, mal di gola e infezioni alle vie respiratorie che potrebbero rendere il sonno ancora pi¨´ disturbato.
Animali domestici e integratori
¡ª ?E gli animali domestici? Chi condivide la quotidianit¨¤ con uno o pi¨´ amici pelosi ¨¨ spesso portato a condividere anche il letto. In alcuni casi, soprattutto per gli anziani o i soggetti con deficit affettivi, questo potrebbe rivelarsi d'aiuto contro l'insonnia estiva. Gli esperti sconsigliano inoltre di affidarsi a integratori come la melatonina, pi¨´ indicata per contrastare il?jet lag che per contrastare l'insonnia legata al caldo.
non sottovalutare la disidratazione
¡ª ?Fondamentale, inoltre, ¨¨ mettersi a letto dopo aver ingerito la quantit¨¤ raccomandata giornaliera di acqua. "Andare a letto senza aver bevuto durante il giorno un litro e mezzo di acqua o due ¨¨ un errore. Di notte si suda per abbassare la temperatura corporea quindi si tende a eliminare altri liquidi la cui perdita altera le funzioni dell¡¯organismo", ha sottolineato Pierluigi Innocenti, neurologo e presidente di Assirem, associazione per lo studio del sonno al Corriere della Sera.
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