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Alzheimer: 6 cose da fare per prevenirlo, secondo un nuovo studio

Eugenio Spagnuolo

Sono 6 i fattori di uno stile di vita sano che, secondo alcuni scienziati, possono aiutare a rallentare il declino cognitivo anche chi ¨¨ geneticamente predisposto all'Alzheimer.?

La graduale perdita di capacit¨¤ cognitive come la memoria e la velocit¨¤ psicomotoria sono parte naturale dell'invecchiamento. Tuttavia, diversi studi in passato hanno dimostrato che ¨¨ possibile prevenire il declino cognitivo attraverso miglioramenti dello stile di vita come la dieta, l'esercizio fisico, eliminare il fumo e l'alcol. Ma cosa succede se questi miglioramenti si sommano? E che impatto hanno, nello specifico, sulla memoria? ? quello che hanno cercato di capire alcuni scienziati dell¡¯Universit¨¤ di Pechino (Cina), che hanno analizzato gli effetti combinati di 6 fattori sul declino della memoria su 30 mila persone per un periodo di 10 anni. La scoperta? Sorprendente.?

Uno stile di vita sano per combattere l¡¯Alzheimer: lo studio

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¡°Le strategie efficaci per proteggere dal declino della memoria possono giovare a un gran numero di anziani¡±, ha ammesso il dottor Jianping Jia, neurologo e docente presso la Capital Medical University di Pechino. ¡°I nostri risultati mostrano che l'adesione a una combinazione di comportamenti di stile di vita sano ¨¨ associata a un declino della memoria pi¨´ lento negli anziani, compresi quelli geneticamente suscettibili al declino della memoria¡±.

I ricercatori hanno reclutato 29.072 partecipanti di et¨¤ pari o superiore a 60 anni con funzioni cognitive tipiche. La loro et¨¤ media era di 72,2 anni e il 51,5% erano uomini. I test genetici hanno mostrato che il 20,43% dei partecipanti allo studio era portatore del gene APOE ¦Å4, il pi¨´ forte fattore di rischio noto per il morbo di Alzheimer. I ricercatori hanno seguito i partecipanti a intervalli nei successivi 10 anni, nel 2012, 2014, 2016 e 2019.?

Sei fattori dello stile di vita sano

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Il dottor Jia e colleghi hanno poi utilizzato le linee guida americane e i risultati di studi precedenti per definire uno stile di vita sano, identificando 6 fattori:

  • Una dieta sana - aderenza all'assunzione quotidiana raccomandata di almeno 7 dei 12 alimenti idonei (frutta, verdura, pesce, carne, latticini, sale, olio, uova, cereali, legumi, noci e t¨¨).
  • Esercizio fisico regolare: almeno 150 minuti di attivit¨¤ di intensit¨¤ moderata o almeno 75 minuti di attivit¨¤ di intensit¨¤ vigorosa a settimana.
  • Vita sociale attiva (partecipazione a riunioni o feste, visite ad amici o parenti, viaggi e chat online) ¨C almeno due volte a settimana.
  • Attivit¨¤ cognitiva attiva (scrittura, lettura, gioco di carte, ecc) ¨C almeno due volte a settimana.?
  • Niente fumo:?aver fumato meno di 100 sigarette nella loro vita o aver smesso almeno da 3 anni.?
  • Niente alcol o bevuto occasionalmente.

Dopo aver classificato i partecipanti in base al numero di fattori di stile di vita sano che seguivano, i ricercatori hanno scoperto che, se i punteggi medi dei test di memoria di tutti i partecipanti diminuivano nel corso del decennio, chi aveva uno stile di vita pi¨´ favorevole mostrava punteggi dei test di memoria pi¨´ alti e viceversa.?

Nello specifico, si ¨¨ scoperto che una dieta sana aveva l'effetto pi¨´ forte sulla memoria, seguita dall'attivit¨¤ cognitiva, l'esercizio fisico regolare, una vita sociale attiva e non aver mai fumato o bevuto.?

Stile di vita sano contro rischio genetico di Alzheimer

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L'allele APOE ¦Å4, presente nel 20,43% dei partecipanti allo studio, ¨¨ correlato con un declino della memoria precedente e pi¨´ rapidamente progressivo e rappresenta un importante fattore di rischio per la malattia di Alzheimer. I ricercatori hanno notato che uno stile di vita sano influenzava positivamente la memoria in tutti i partecipanti, indipendentemente dal fatto che fossero portatori o meno dell'allele APOE ¦Å4. Una scoperta importante perch¨¦ darebbe una speranza alle persone portatrici di ¦Å4.

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Anche ¨¨ presto per cantare vittoria - in attesa di altri studi che confermino i risultati - i ricercatori sono ottimisti. ¡°I risultati del nostro studio - scrivono - mostrano in modo evidente che aderire a uno stile di vita sano con una combinazione di comportamenti positivi, come non fumare, non bere, una dieta sana, regolare esercizio fisico e attivit¨¤ cognitiva e vita sociale attiva ¨¨ associato a un tasso pi¨´ lento di declino della memoria".

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