Lo studio
Ipertensione: quante ore di esercizio sono necessarie per prevenirla?
Secondo l¡¯Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤, pi¨´ di un uomo su 4 e circa una donna su 5 soffrono di ipertensione. Ma la maggior parte delle persone che hanno la pressione alta non ne ¨¨ consapevole. Ecco perch¨¦ viene spesso chiamata il?killer silenzioso. Eppure ci sarebbe un modo semplice per prevenire il problema dell'ipertensione: l¡¯esercizio fisico. A dirlo sono numerosi studi, incluso uno dell'Universit¨¤ della California, pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine,?che ha preso in esame il rapporto tra attivit¨¤ fisica da giovani e aumento della pressione.?
Sport contro la pressione alta: lo studio
¡ª ?Oltre 5.100 adulti sono stati reclutati per lo studio, che ha monitorato la loro salute per 3 decenni con valutazioni fisiche e questionari sulle loro abitudini di attivit¨¤ fisica, fumo e consumo di alcol. Questo ha permesso ai ricercatori di scoprire che tra uomini e donne i livelli di attivit¨¤ fisica tendevano a crollare dai 18 ai 40 anni di et¨¤, e al tempo stesso saliva la pressione. Questo potrebbe suggerire che la giovane et¨¤ adulta rappresenta una finestra importante per prevenire l¡¯ipertensione di mezza et¨¤ con l¡¯esercizio fisico. Ma non sempre va cos¨¬. "Quasi la met¨¤ dei partecipanti allo studio, della fascia di et¨¤ dei giovani adulti, non praticava attivit¨¤ fisica a livelli ottimali,? associati significativamente all'insorgenza di ipertensione, indicando la necessit¨¤ di aumentare lo standard minimo per l'attivit¨¤ fisica", afferma l'autore principale Jason Nagata.
Quante ore di allenamento contro l'ipertensione?
¡ª ?Quando i ricercatori hanno analizzato i volontari che avevano fatto 5 ore di esercizio moderato a settimana, nella prima fascia di et¨¤ adulta ¨C il doppio della quantit¨¤ minima attualmente raccomandata ¨C hanno scoperto che questo livello di attivit¨¤ riduceva considerevolmente il rischio di ipertensione, ancora di pi¨´ se continuavano a fare esercizio fino ai 60 anni. "Raggiungere almeno il doppio delle attuali linee guida minime per l'attivit¨¤ fisica degli adulti pu¨° essere pi¨´ vantaggioso per la prevenzione dell'ipertensione rispetto al semplice rispetto delle linee guida minime", scrivono i ricercatori, pur sapendo che non ¨¨ facile intensificare l¡¯attivit¨¤ fisica settimanale col passare degli anni e l'aumentare delle responsabilit¨¤. "Ci¨° pu¨° essere particolarmente vero dopo la scuola superiore, quando le opportunit¨¤ di fare attivit¨¤ fisica diminuiscono man mano che i giovani adulti passano all'universit¨¤, al mondo del lavoro e alla genitorialit¨¤, nel momento in cui il tempo libero viene eroso", commenta Nagata.
Conta anche il fattore economico
¡ª ?Non solo: anche la questione economica ha il suo peso. Lo studio ha preso in esame diversi gruppi etnici, rivelando che le persone di colore e quelle bianche seguono traiettorie di salute diverse. Con l'avanzare dell'et¨¤, l'attivit¨¤ fisica tende a diminuire pi¨´ rapidamente negli afroamericani rispetto ai bianchi. Questo conduce a tassi pi¨´ elevati di ipertensione tra le persone di colore in et¨¤ pi¨´ avanzata, a differenza dei loro coetanei bianchi. Le cause di queste differenze, secondo i ricercatori, sono da associare a vari fattori socioeconomici, che influenzano l'accesso e la continuit¨¤ dell'attivit¨¤ fisica nel corso della vita.?
Prevenire l'ipertensione con l'esercizio fisico: le linee guida
¡ª ?Ad ogni modo se 5 ore di attivit¨¤ fisica a settimana sembrano troppe, la buona notizia ¨¨ che anche attenersi alla modica quantit¨¤ di attivit¨¤ fisica settimanale di 2 ore e 30 minuti offre benefici dal punto di vista della pressione. A tal proposito, l'American Heart Association ha stilato alcune utili linee guida:?
- Per la maggior parte delle persone sane, ¨¨ consigliabile svolgere l¡¯equivalente di almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di attivit¨¤ fisica di moderata intensit¨¤, come una camminata veloce.?
- Si pu¨° suddividere l'obiettivo di attivit¨¤ fisica settimanale come si preferisce. Un piano facile da ricordare ¨¨ di 30 minuti al giorno almeno cinque giorni alla settimana. Ma contano anche le sessioni pi¨´ brevi.?
- L¡¯attivit¨¤ fisica dovrebbe essere distribuita nell¡¯arco della settimana.?
- Vanno inclusi anche esercizi di flessibilit¨¤ e stretching. E soprattutto, attivit¨¤ di rafforzamento muscolare (almeno 2 giorni alla settimana).?
Che tipo di esercizio fisico svolgere
¡ª ?La buona notizia ¨¨ che la disamina di molti studi scientifici ha evidenziato che, anche se la combinazione di esercizi di potenziamento e di resistenza risulta particolarmente efficace, ogni tipo di esercizio fisico pu¨° contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Quindi, in conclusione, per controllare l'ipertensione, ¨¨ consigliabile svolgere un'attivit¨¤ fisica regolare, includendo esercizi di resistenza e forza, per almeno 3 volte a settimana, cercando di non stare mai sotto le due ore e trenta di attivit¨¤.
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