IN PRATICA
Anca e sport: gli esercizi per mantenere quest'articolazione elastica
L¡¯anca: una delle articolazioni pi¨´ importanti del corpo umano, che ci permette di camminare e correre, di sostenere la colonna vertebrale e di sopportare il peso del nostro corpo. Eppure spesso ¨¨ a trascurata, ad esempio rispetto a ginocchia e gomiti. Ma per tutti, sportivi e non solo, mantenere le proprie anche in forma ¨¨ fondamentale anche semplicemente per sedersi, alzarsi, camminare. ¡°L¡¯anca consente di sopportare il peso del nostro corpo e serve per compiere tutti quei movimenti che facciamo automaticamente, come camminare o saltare. Inoltre sostiene la colonna lombare: quindi se alleniamo i muscoli extrarotatori dell¡¯anca non avremo mal di schiena, o quanto meno lo affievoliremo¡±, spiega a Gazzetta Active la dottoressa Catia Pelosi, fisiatra, responsabile di Riabilitazione specialistica ortopedica clinicizzata, Riabilitazione specialistica I-II e Riabilitazione sportiva all¡¯Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano.
Anca e sport
¡ª ?Se il semplice camminare ¨¨ l¡¯effetto del movimento di flessione ed estensione dell¡¯anca, quest¡¯articolazione formata da femore e osso iliaco pu¨° essere sottoposta a particolari carichi quando si fa sport, soprattutto in certe attivit¨¤ fisiche. ¡°In linea generale, lo sport fa bene alle articolazioni e anche nel caso delle anche praticare regolarmente sport a livelli moderati fa bene. Ma se si esagera il rischio ¨¨ di usurare le articolazioni, come le anche, e le loro cartilagini - spiega la dottoressa Pelosi -. Lo si pu¨° osservare negli sportivi di una certa et¨¤: quando si ritirano, infatti, in molti casi hanno le articolazioni pi¨´ usurate di chi ha praticato poco o nessuno sport¡±. E se la corsa ¨¨ sempre l¡¯accusata numero uno dei problemi alle articolazioni degli arti inferiori, non ¨¨ l¡¯unica ¡®colpevole¡¯ di una usura delle anche: ¡°Anche chi va molto in bicicletta pu¨° avere una degenerazione delle cartilagini articolari delle anche, che a lungo andare pu¨° portare ad una degenerazione dell¡¯osso - avverte la fisiatra -. Inoltre si possono sviluppare piccole calcificazioni in sede trocanterica che possono creare una enteospatia, una infiammazione dell¡¯inserzione del tendine all¡¯articolazione dell¡¯anca. E non va dimenticata la coxartrosi, o artrosi dell¡¯anca, che colpisce non solo gli anziani, ma anche i giovani che fanno un uso intenso delle anche¡±.
Esercizi per mantenere l¡¯elasticit¨¤ dell¡¯anca
¡ª ?Onde evitare tutti questi problemi ¨¨ bene mantenere una buona elasticit¨¤ delle anche. ¡°Per questo ¨¨ fondamentale che tendini e muscoli siano allungati e che si mantenga l¡¯escursione articolare quanto pi¨´ possibile completa - sottolinea Pelosi -. Un esercizio utile in questo senso consiste nel sedersi a terra con una gamba extraruotata e la caviglia piegata appoggiata a livello del ginocchio della gamba opposta¡±, in quella che lo yoga chiama la posizione del loto o padmasana. Se non si riesce anche un mezzo loto ¨¨ sufficiente, conferma la fisiatra. ¡°Un altro esercizio si pu¨° fare sedendosi sempre a terra, con le gambe extraruotate e le piante dei piedi molto vicine o unite tra loro (la posizione yoga di baddha konasana o del ciabattino, ndr). In questa posizione si tenter¨¤ di abbassare il pi¨´ possibile le ginocchia a terra, spingendole verso il basso, in caso facendoci aiutare da qualcuno, ma con grande delicatezza, o si rischia una tendinite¡±, avverte Pelosi.
Infiltrazioni e integratori per le anche
¡ª ?La dottoressa Pelosi apre anche al ricorso ad infiltrazioni e integratori per le anche: ¡°Considerato che con il tempo e l¡¯uso si perde il liquido sinoviale che lubrifica le anche, permettendone l¡¯articolarit¨¤, e diminuisce la produzione di collagene e acido ialuronico, delle infiltrazioni possono essere utili - dice la dottoressa Pelosi -. Anche gli integratori a base di condroitin solfato, acido ialuronico o collagene idrolizzato possono migliorare la cartilagine e far sentire meno dolore al paziente in caso di coxartrosi o artrosi dell¡¯anca, o di semplice usura¡±.
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