L'ultimo segreto per superare la stanchezza postprandiale
Quante volte subito dopo pranzo?si ha la sensazione che la stanchezza stia prendendo il sopravvento? La sonnolenza avanza e piuttosto che lavorare il nostro corpo vorrebbe sdraiarsi su un divano e dormire. Una situazione molto comune e naturale, causata da un aumento dell'indice glicemico che incide sull'attivit¨¤ cerebrale. In particolare se si mangiano carboidrati questa sensazione aumenta.?
come superare la stanchezza dopo pranzo
¡ª ?La soluzione per superare questa sensazione di stanchezza arriva dagli Stati Uniti e si chiama Nappuccino. Non ¨¨ la nuova bevanda di una famosa caffetteria, ma una soluzione che promette di rigenerare il corpo in 20 minuti. Il Nappuccino non ¨¨ altro che un altro modo per chiamare il ¡°coffee nap¡± una soluzione che coniuga caff¨¨ e riposino. Secondo quanto analizzato da alcuni ricercatori il modo ideale per rigenerare il corpo ¨¨ fare una dormita di circa 20 minuti preceduta da un caff¨¨ bevuto proprio poco prima di cercare di addormentarsi. L'importante ¨¨ non superare i 30 minuti perch¨¦ farebbe l'effetto contrario aumentando il senso di stanchezza, n¨¦ bere il caff¨¨ troppo presto.?
combinazione vincente
¡ª ?Diversi studi hanno dimostrato che questa combinazione caff¨¨ e riposino funziona meglio sia del semplice caff¨¨ che del semplice riposino. Poich¨¦ la caffeina ¨¨ in grado di legarsi ai recettori dell'adenosina agendo come suo antagonista, aiuta a ridurre l'insorgenza del sonno. Secondo recenti studi l'adenosina ¨¨ un neurotrasmettitore critico nell'indurre sonno a onde lente. Visto che l'adenosina ¨¨ al minimo subito dopo un riposino, la combinazione con il caff¨¨ aiuta a rigenerare il corpo mantenendolo pi¨´ sveglio e reattivo.?
non pi¨´ di 30 minuti
¡ª ?L'aspetto pi¨´ importante ¨¨ che il riposino non deve superare i 30 minuti, l'ideale sarebbe una durata di 20 minuti perch¨¦ non si ¨¨ ancora entrati nella fase del sonno profondo e allo stesso tempo una volta svegli ci si sentir¨¤ riposati. Al contrario dormire pi¨´ di 30 minuti in queste situazioni non ¨¨ consigliabile perch¨¦ vuol dire entrare nella fase di sonno profondo e comporta arrivare a dormire fino a 90 minuti per completare il ciclo del sonno. Inoltre riposini troppo lunghi rendono pi¨´ difficile addormentarsi la notte.?
il riposino ideale
¡ª ?La guida per il riposino ideale consiglia di farlo circa 7 ore dopo la sveglia o in ogni caso trovando il momento ideale nel corso del pomeriggio a seconda delle proprie abitudini. Bisogna poi creare le condizioni giuste quindi un divano comodo o sistemare la sedia nel migliore dei modi, spegnere le notifiche del telefono e chiudere la porta della stanza. Come gi¨¤ suggerisce il nappuccino sarebbe utile bere un caff¨¨ prima di iniziare a dormire perch¨¦ la caffeina entra in circolo 25 minuti dopo averla ingerita. ? fondamentale fissare la sveglia dopo 25 minuti cos¨¬ da non superare la durata necessaria sfruttando anche l'effetto della caffeina. Certo tutto questo ¨¨ possibile se si riesce ad addormentarsi in pochi minuti.
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