L'ultima maratona vi ha lasciato i polpacci dolenti? Affrontiamo con Fisiorunning le caratteristiche anatomiche, funzionali e patologiche di questi importanti muscoli per la corsa
I polpacci sono muscoli fondamentali nella corsa. Sfruttano l'elasticit¨¤ del tendine d'Achille per generare una elevata potenza di spinta. Le lesioni associate alla corsa di questi muscoli colpiscono pi¨´ frequentemente i maschi, dopo i 40 anni e tendono a recidivare. Vediamone le caratteristiche.?
cosa sono i polpacci?
¡ª ?Il polpaccio, volgarmente detto, anatomicamente viene nominato tricipite della sura. Tricipite perch¨¦ ¨¨ formato da tre ventri muscolari. Uno posizionato in profondit¨¤ dietro alla tibia, chiamato soleo. E il gastrocnemio posteriore al soleo ¨¨ maggiormente visibile per la sua forma simmetrica definita dai gemelli mediale e laterale. Cio¨¨ interno ed esterno. Il soleo origina sulla parte alta di tibia e perone. E' monoarticolare a cavallo dell'articolazione della caviglia. Mentre il gastrocnemio origina nella parte femorale inferiore comprendendo sia l'articolazione del ginocchio che quella della caviglia. Questi tre ventri muscolari si raccolgono in un unico grosso tendine, tendine d'Achille, che si inserisce posteriormente sul calcagno.?
il ruolo dei polpacci nella corsa
¡ª ?Abbiamo visto dunque che il soleo crea una flessione plantare; cio¨¨ solleva il piede sulle punte. Mentre il gastrocnemio fa questo solo se il ginocchio ¨¨ esteso; in pi¨´ per¨° partecipa alla flessione della coscia sulla gamba, cio¨¨ piega il ginocchio. In fase d'appoggio del piede? il ruolo del polpaccio dipende da che tipo di attacco al suolo si ha. Con un appoggio di mesopiede (o avampiede) abbiamo una immediata flessione di caviglia che ammortizza l'impatto caricando di energia cinetica le componenti elastiche del tendine d'Achille. Questo avviene molto meno in caso d'appoggio di tallone che inibisce una buona flessione di caviglia e l'ammortizzamento. Quando il baricentro supera il piede d'appoggio inizia la contrazione del polpaccio e la flessione plantare sollevando il tallone. Prima grazie al soleo e poi continua per merito del gastrocnemio quando la gamba ¨¨ ben estesa dietro.?
CHE LESIONI POSSONO SUBIRE I POLPACCI DEI RUNNERS?
¡ª ?Considerando l'estrema sollecitazione durante la corsa i polpacci dei runners possono andare incontro a molteplici tipologie di lesione. Strappi e stiramenti delle fibre muscolari sono abbastanza frequenti e li abbiamo trattati in passato. Il tendine d'Achille ¨¨ il tessuto che? subisce maggiori stress di tensionamento e che rischia l'infiammazione, lo sfilacciamento, la? rottura o la disinserzione dal calcagno. Semplici contratture, crampi e dolenzie da sovraccarico saranno evitate attraverso un corretto allenamento e potenziamento. Con una corsa biomeccanicamente fisiologica. E con buone abitudini preventive quali lo stretching (non prima di correre ma la sera prima di dormire) e il riscaldamento dinamico precorsa. Affronteremo nelle prossime settimane come approcciarci, prevenire e riabilitare le problematiche ai polpacci dei runners.?
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