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Longevit¨¤: una cosa da fare per 10 minuti al giorno per vivere pi¨´ a lungo
Solo 10 minuti al giorno. Nessuno sforzo immane. Nessuna rinuncia. Secondo alcuni scienziati??basta davvero poco per guadagnare anche il 7% di vita in pi¨´. 10 minuti di una particolare attivit¨¤ alla portata di tutti. Di cosa parliamo??
10 minuti al giorno per vivere pi¨´ a lungo
¡ª ?La risposta ¨¨ facile: quello che ci fa vivere pi¨´ a lungo ¨¨ l'attivit¨¤ fisica. Ma stavolta ¨¨ il modo di farlo che pu¨° fare la differenza. Uno studio pubblicato qualche giorno fa sulla rivista scientifica JAMA Internal Medicine afferma che 10 minuti di attivit¨¤ fisica, come per esempio il power walking, possono ridurre i tassi di mortalit¨¤ del 7%. E i benefici aumentano con l¡¯aumentare della quantit¨¤ di tempo in movimento: con 20 minuti di attivit¨¤ fisica, per esempio, la mortalit¨¤ si ridurrebbe del 13% e con 30 minuti del 17%.?
Attivit¨¤ fisica per vivere pi¨´ a lungo: lo studio
¡ª ?A queste conclusioni ¨¨ giunto un gruppo di medici delle Universit¨¤ del Maryland e della Georgia (USA), dopo aver preso in esame i dati di salute di quasi 5000 americani di et¨¤ compresa tra 40 e 85 anni. I volontari, che avevano indossato un fit tracker dotato di accelerometro per periodi variabili, sono stati monitorati per circa 10 anni, durante i quali si sono verificati 1.165 decessi.
¡°In questo studio, abbiamo utilizzato le misurazioni dell'accelerometro per esaminare l'associazione tra attivit¨¤ fisica e mortalit¨¤ sulla popolazione di adulti", spiegano i ricercatori, che hanno fatto ricorso a una tecnica statistica nota come PAF (population attributable fraction) per stimare la proporzione di decessi che avrebbe potuto essere prevenuta ogni anno con modesti aumenti dell'attivit¨¤ fisica. "Ricerche precedenti suggeriscono che un numero sostanziale di decessi potrebbe essere prevenuto ogni anno aumentando i livelli di attivit¨¤ fisica della popolazione", continuano gli esperti. ¡°Tuttavia, le stime precedenti si basavano su campioni di convenienza, utilizzavano dati sull'attivit¨¤ fisica auto-riferiti e ipotizzavano aumenti relativamente grandi dei livelli di inattivit¨¤, ad esempio pi¨´ di 30 minuti al giorno¡±.
Insomma, in parole povere: hanno ragione i medici a raccomandarci di fare almeno 150 minuti di attivit¨¤ o 75 minuti di attivit¨¤ aerobica moderata o vigorosa a settimana, ma anche farne un po¡¯ meno, per esempio 10 minuti al giorno, pu¨° farci vivere di pi¨´.?
Perch¨¦ l¡¯attivit¨¤ fisica fa vivere pi¨´ a lungo
¡ª ?Tenersi in movimento aiuta le persone a perdere peso e, di conseguenza, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. E l¡¯attivit¨¤ fisica protegge anche dalla demenza aumentando il flusso sanguigno al cervello. Solo che fino ad oggi nessuno aveva calcolato il suo effetto positivo nel tempo. ¡±Per quanto ne sappiamo, questo ¨¨ il primo studio a stimare il numero di decessi prevenibili attraverso l'attivit¨¤ fisica utilizzando misurazioni basate sull'accelerometro tra gli adulti statunitensi, pur riconoscendo che aumentare l'attivit¨¤ potrebbe non essere possibile per tutti", osservano gli autori.?
Un¡¯attivit¨¤ fisica facile: il power walking
¡ª ?Il power walking ¨¨ un tipo di esercizio che implica il camminare a velocit¨¤ pi¨´ elevata, coinvolgendo anche le braccia. Per ottenere il massimo dall'allenamento, gli esperti suggeriscono di muovere i piedi dal tallone alla punta a ogni passo, muovendosi il pi¨´ velocemente possibile. Le braccia andrebbero tenute piegate 90 gradi, per mantenere lo slancio e bisogna impegnare anche il busto per tenere una postura corretta: in questo modo il power walking finisce per coinvolgere tutto il corpo, aiutandoci a bruciare pi¨´ calorie e aumentando la frequenza cardiaca. Questo ¨¨ anche il motivo per cui, prima di cimentarsi con il power walking, ¨¨ bene consultare il medico, che potrebbe anche sconsigliarlo. In ogni caso il solo camminare 10 minuti al giorno, a qualsiasi ritmo, ci aiuter¨¤ comunque a bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare: condizioni essenziali per vivere pi¨´ a lungo e meglio.
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