Gli effetti positivi si estendono a mente e corpo. Scopri come iniziare a meditare da zero
Chi pratica sport, specie a livello agonistico, sa bene quanto la mente possa influenzare le prestazioni del corpo: blocchi, paure e traumi hanno un ricasco sulla resa anche a lungo termine. La meditazione, in tal senso, ¨¨ di grande aiuto: meditare significa focalizzarsi, aumentare la concentrazione, vivere nel momento e prendere coscienza del proprio corpo nello spazio. Dopo che alcuni studi hanno provato i benefici di questa pratica, intere squadre hanno implementato la meditazione come parte fondamentale dell'allenamento, ad esempio la squadra di tennis francese e gli All Blacks.?Maria Sharapova, Yann Sommer, Novak Djokovic e?Tadej Poga?ar sono solo alcuni degli sportivi che hanno dichiarato di praticare la meditazione per migliorare le loro performance, dentro e fuori dal campo.?
i benefici della meditazione per chi fa sport
¡ª ?I benefici della meditazione si estendono a chiunque la pratichi quotidianamente e vanno dalla riduzione dell¡¯ansia e dell¡¯abbassamento della pressione sanguigna al rafforzamento del sistema immunitario. In uno studio della John Hopkins University, i ricercatori hanno scoperto che le pratiche di meditazione consapevole aiutano ad alleviare i sintomi psicologici di depressione, ansia e dolore legati allo stress. Secondo un altro studio le persone che meditano hanno livelli pi¨´ bassi di cortisolo, un ormone associato allo stress fisico ed emotivo. ? stato anche dimostrato che la meditazione generalizzata migliora la qualit¨¤ del sonno e, per chi soffre di dolore cronico, aumenta la tolleranza al dolore.?Uno studio della scuola di medicina e salute dell'Universit¨¤ del Wisconsin ha dimostrato nello specifico i benefici della meditazione sul benessere degli sportivi: rafforzamento del sistema immunitario, riduzione dei tempi di recupero, diminuzione dei sintomi da raffreddamento e migliore riposo. Ma il vantaggio pi¨´ evidente che si acquisisce con la meditazione ¨¨ la calma, determinante in sport individuali come il tennis o alla vigilia di gare, quando la pressione ¨¨ alta.
consigli per iniziare a meditare
¡ª ?Gli effetti benefici della meditazione si misurano sul lungo periodo e solo quando si trasforma in una pratica quotidiana. Ecco qualche consiglio per introdurlo nella propria routine:
- meditare poco ma tutti i giorni (3, 5 o 10 minuti possono bastare);
- trovare un luogo silenzioso o appartato dove si ¨¨ sicuri di non essere disturbati;
- fissare in agenda la meditazione come se fosse un impegno di lavoro, possibilmente sempre alla stessa ora;
- utilizzare delle app per farsi guidare nella pratica, specie se si ¨¨ alle prime armi;
- mettersi in una posizione comoda;
- evitare di meditare nei momenti della giornata in cui si ¨¨ troppo stanchi o assonnati.?
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