Il rimedio
Salute mentale: come calmare l'ansia con un cubetto di ghiaccio
Il ghiaccio pu¨° calmare l¡¯ansia? L¡¯idea ha preso forma su TikTok dove, tra una challenge musicale e l¡¯altra, c¡¯¨¨ chi prova ad accalappiare follower con i life hack: trucchetti facili e prodigiosi per migliorare la nostra vita. Va da s¨¦ che 9 volte su 10 l¡¯effetto non ¨¨ quello sperato. E i medici invitano a fare molta attenzione ai trucchi?che hanno a che fare con la salute. Ma l¡¯idea di usare il ghiaccio come rimedio contro l¡¯ansia ha una fonte... autorevole.?
Ghiaccio contro l¡¯ansia: come funziona
¡ª ?Julie Smith, psicologa con pi¨´ di 4 milioni di follower su TikTok, ¨¨ un¡¯autorit¨¤ in fatto di life hack psicologici. E in un video diventato in breve tempo virale suggerisce 5 trucchi per calmare l'ansia usando solo un cubetto di ghiaccio. Eccoli:
- Tenete il ghiaccio tra le mani: concentratevi sulla temperatura e sulla consistenza.?
- Muovete il ghiaccio lungo le braccia: fate caso alle sensazioni che provate.?
- Mettete il cubetto di ghiaccio in bocca - spingetelo fino al palato.?
- Strofinate il ghiaccio sul viso - per ridurre la temperatura e abbassare la frequenza cardiaca?
- Lavatevi il viso con acqua ghiacciata, soprattutto quando siete sopraffatti dalle emozioni.
Ghiaccio contro l¡¯ansia: funziona?
¡ª ?¡°Nonostante sembri un po' estremo e poco piacevole, esiste una ricerca che suggerisce che l'uso di cubetti di ghiaccio per l'ansia e gli attacchi di panico funziona davvero, sebbene siano necessari ulteriori approfondimenti¡± scrive il quotidiano inglese The Express, citando uno studio del 2018 secondo cui i cubetti di ghiaccio agiscono da "distrazione attiva" per la nostra mente, e si rivelerebbero utili anche durante un attacco di panico. Secondo Susan Albers, psicologa della Cleveland Clinic, il contatto con un cubetto di ghiaccio durante un attacco di ansia ha la capacit¨¤ di modificare le nostre sensazioni fisiche, riportandoci a una maggiore consapevolezza del momento presente. Il ghiaccio innesca una reazione attraverso il corpo che funziona ¡°come una scossa al sistema nervoso per allontanarlo dalla risposta al panico e rilasciare sostanze chimiche nel corpo che contrastano l¡¯attacco, rallentando il rilascio di cortisolo e adrenalina¡±. Non solo. Il contatto col ghiaccio produce un cambiamento di temperatura che costringe mente e corpo a concentrarsi su quello piuttosto che sul panico. "Invece dei neurotrasmettitori indotti dal panico, vengono stimolati i recettori del dolore e talvolta vengono rilasciate le endorfine che ci aiutano a far fronte al dolore", precisa la dottoressa Albers.
L¡¯ansia non va sottovalutata
¡ª ??Il ricorso al ghiaccio come calmante non ¨¨ l¡¯unico trucco suggerito. Anche altri metodi come mordere un limone o annusare della menta piperita sembrerebbero aiutare a riportare la mente al presente, liberandola dai pensieri negativi. Ma si tratta pur sempre di palliativi: l¡¯ansia ¨¨ un disturbo dell¡¯umore che non va sottovalutato e richiede trattamenti specifici. Il ghiaccio non ¨¨ una soluzione a lungo termine: ¡°Le persone devono avere le giuste aspettative: non ¨¨ un toccasana. Ma solo un modo per ricalibrare¡±, spiega un¡¯altra psicologa intervistata da The Express. ¡°Il ghiaccio ¨¨ un piccolo strumento che fa parte di una modalit¨¤ di trattamento pi¨´ ampia, la terapia cognitivo comportamentale basata sulla consapevolezza. Ma non va considerato come un trattamento per l'ansia preso da solo¡±.
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