Le 10 peggiori abitudini che ci fanno mettere grasso sull'addome

Non è solo questione di dieta (e sport). Anche alcune abitudini contribuiscono all'accumulo di grasso sull'addome. Ecco come liberarsene

No, non è solo questione di alimentazione. E neppure di (poca) attività fisica. Se è vero che il binomio dieta-sport è fondamentale per stare in forma, è vero però che il grasso che si deposita sull’addome è frutto anche di una serie di piccole e grandi abitudini, di cui siamo spesso inconsapevoli. E provare a cambiarle potrebbe essere il modo per liberarsene. Secondo gli esperti sono 10 le più insidiose.

• Mangiare troppo velocemente. Ci vogliono circa 20 minuti perché il nostro cervello riceva il messaggio dallo stomaco che è pieno. Ecco perché ingurgitare il cibo troppo velocemente ci spinge a mangiare oltre il punto di cui il nostro corpo ha bisogno. Diversi studi affermano che chi mangia lentamente assume meno calorie e previene i chili di troppo.?
• Mangiare distratti. Invece di scorrere lo schermo dello smartphone, mentre facciamo uno spuntino, è meglio prestare attenzione ai pasti e assaporarli. Pura psicologia: più siamo attenti al cibo che mangiamo, meno è probabile che mangeremo troppo.?
• Dormire male. Alcuni ricercatori hanno seguito un gruppo di adulti sotto i 40 anni che dormivano meno di 5 ore a notte, scoprendo che guadagnavano più grasso della pancia rispetto a quelli che dormivano di più. Ma attenzione: non vale solo per chi dorme meno. Anche farlo per più di 8 ore a notte può avere lo stesso effetto. In medio stat virtus.
• Mangiare tardi. ? fondamentale dare al nostro sistema digestivo il tempo di fare il suo lavoro e bruciare i pasti, mangiando almeno 2/3 ore prima di coricarsi. Più tardi assumiamo calorie, meno ore il nostro corpo ha per consumarle.?
• Mangiare pane bianco. I cereali raffinati nel pane bianco e in altri alimenti trasformati sono privati delle fibre a lenta digestione, quindi il nostro corpo li digerisce più velocemente, aumentando la glicemia. Nel tempo, questo può portare ad un aumento di peso. Ecco perché i nutrizionisti consigliano invece i carboidrati integrali.?
• Saltare i pasti. Sapevate che rinunciare alla colazione rende 4 volte e mezzo più probabile il rischio obesità? Rinunciare a un pasto - a meno di farlo in un regime alimentare controllato come il digiuno intermittente e dietro consiglio di un professionista della salute - infatti rallenta il metabolismo, il che rende più probabile mangiare troppo in seguito quando si ha fame.?
• Bere molte bibite dietetiche. Pensare che sostituire la soda zuccherata con la versione dietetica mantenga basso il numero di calorie assunte e quindi riduca l'aumento di peso non è del tutto corretto. Diversi studi scientifici lo smentiscono: anche eccedere i dolcificanti artificiali, presenti in molte bibite dietetiche, fa aumentare il grasso sulla pancia.?
• Mangiare cibi?a basso contenuto di grassi?o?senza grassi. Controllare l'assunzione di grassi è una buona cosa, ma gli alimenti che eliminano grassi e zuccheri? spesso sono più ricchi di carboidrati. E i cibi ricchi di carboidrati possono aumentare i trigliceridi, aumentare la sensibilità all'insulina e, di conseguenza, far lievitare il grasso sull'addome.?
• Usare un piatto grande. Strano ma vero: mettere il cibo su un piatto più piccolo (e usare posate più piccole) inganna il nostro cervello, illudendoci che stiamo mangiando di più. Esattamente il contrario se scegliamo un piatto di grandi dimensioni: secondo gli scienziati, in questo caso, è più probabile che mangeremo più del necessario.??
• Essere spesso stressati. Lo stress rilascia nel nostro corpo un ormone chiamato cortisolo. Ed è risaputo che livelli più elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, in particolare a una aumento di grasso viscerale attorno all’addome. Ma la buona notizia è che praticare tecniche di rilassamento regolari, come la respirazione profonda e la meditazione, può aiutare a mantenere la calma e ridurre i livelli di stress. E, di riflesso, anche il grasso in eccesso sull'addome.?