La major
Maratona di New York: come correrla (e viverla) al meglio dai giorni pre gara fino allo start
La maratona di New York ¨¨ una delle 42 km pi¨´ sognate del pianeta. Correrla, anche per il runner pi¨´ esperto, ¨¨ un traguardo importante.?Quest¡¯anno l¡¯appuntamento ¨¨ per domenica 6 novembre.?Nel 2021 i finisher sono stati 25mila per 91 nazioni presenti.?E l¡¯Italia (pre Covid), ¨¨ sempre stata la nazione pi¨´ rappresentativa, con circa tremila partecipanti. Quest'anno i partenti saranno oltre 50mila, tornando cos¨¬ ai numeri del 2019.
La partenza avviene a Fort Wadsworth, o meglio a Staten Island, un¡¯isola di 265 metri quadrati, nonch¨¦ uno dei cinque distretti della citt¨¤ di New York, insieme a Bronx, Queens, Manhattan e Brooklyn. Distretti che la maratona attraverser¨¤, per poi giungere al traguardo posto all¡¯interno di Central Park.?
Ho corso questa meravigliosa maratona e la prima cosa che posso dire ¨¨ che non ¨¨ una maratona da ¡°cronometro¡±, perch¨¦ presenta un percorso particolare, con diversi ponti, e tratti (anche lunghi) ondulati.?A differenza di altre Majors, come ad esempio la maratona di Berlino, non bisogna puntare al "tempo", ma gustarsi l'atmosfera e tutto il contorno.?
Quando atterri a New York
¡ª ?Appena arrivati il consiglio ¨¨ di correre pochi chilometri per rimettere in moto le gambe dopo il volo aereo. Se si arriva ad esempio il mercoled¨¬ si potranno fare un paio di sgambate, se si arriva il gioved¨¬ o il venerd¨¬ ne baster¨¤ una.
La partenza e come vestirsi il giorno della maratona di New York
¡ª ?Ci saranno diverse partenze: alle 8.40 partiranno le top runner donne, alle 9.05 gli uomini, e poi a partire dalle 9.10 la prima Wave, alle 9.45 la Wave 2, alle 10.20 la Wave 3, alle 10.55 la Wave 4 e alle 11.30 la Wave 5.?Dagli hotel, posti in genere nel cuore della City, si partir¨¤ molto presto, pi¨´ o meno attorno alle 5.45-6, e si arriver¨¤ allo start verso le 7.30.?E si dovr¨¤ attendere un bel po¡¯ prima della propria partenza.? Consiglio quindi di vestirsi con indumenti caldi (vecchi) che poi si potranno lasciare lungo il percorso. ? molto importante, infatti, non prendere freddo nel pre maratona.?
Non eccedere nelle passeggiate i giorni prima
¡ª ?? bene evitare di camminare tanti chilometri i giorni precedenti la maratona o le gambe ne risentiranno. Quindi se si pensa di andare a Brooklyn, meglio prendere la metropolitana e camminare solo quando ¨¨ davvero necessario.
Nutrirsi sano i giorni pre gara
¡ª ?A New York si trova di tutto e di pi¨´, meglio per¨° nutrirsi in maniera semplice, optando per piatti poco conditi.?Se al ristorante non trovate ci¨° che fa per voi, potrete sempre optare per uno dei tanti ¡°deli¡±, una sorta di tavola calda, in cui ci si potr¨¤ sedere per uno spuntino, un pranzo, o una colazione. Troverete piatti caldi di carne e di pesce, verdure, frutta, e anche tante insalate da comporre al momento con gli ingredienti pi¨´ varii.?
Colazione pre maratona
¡ª ?La sera prima preparate la vostra colazione, cercando di mangiare e bere i soliti alimenti, senza fare azzardi con cibi che normalmente non consumate. E portate con voi uno snack visto che arriverete a Fort Wadsworth attorno alle 7.30 e avrete almeno un paio d¡¯ore d¡¯attesa prima di correre. Sul posto ci saranno muffin, bagel e donuts, ma ripeto, per non rischiare, meglio portarsi il proprio cibo.?
Nome sulla maglia
¡ª ?Se volete che il pubblico faccia il tifo per voi, scrivete il vostro nome sulla maglia con cui correrete. Di certo sentire urlare il proprio nome strada facendo, dar¨¤ un po' di carica.
Il ritmo giusto
¡ª ?Non spingete troppo nella prima parte di gara o quasi sicuramente la seconda parte soffrirete. Troverete i NYRR pacers nei diversi corrals; scegliete quello che fa per voi e vedrete che vi aiuter¨¤ a mantenere un ritmo costante.
Il percorso
¡ª ?Tutto il percorso ¨¨ scandito in miglia. Prima dell¡¯ottavo miglio gli indicatori presentano diversi colori che corrispondono al colore della propria area di partenza. Dal miglio 8 in poi, tutti gli indicatori di miglio sono blu.?I cartelli gialli dei chilometri sono affissi invece ogni 5 chilometri.?La partenza avviene in salita, con l'attraversamento del Ponte di Verrazzano, con una prima parte (fino al 24-25 km), abbastanza scorrevole.?Dal Queensboro Bridge, il ponte sul fiume East River, che collega il Queens con Manhattan, si passer¨¤ a una seconda parte pi¨´ impegnativa. Con la 1st Avenue, una via lunga 5 chilometri ondulata, che sembrer¨¤ infinita. E i temibili falsopiani finali di Central Park. E poi il traguardo.?
La sosta "bagno"
¡ª ?Se strada facendo avrete qualche bisogno impellente, ricordatevi che a partire dal terzo miglio (ogni miglio), saranno presenti le cabine wc mobili.
Ristori lungo la maratona di new york
¡ª ?Lungo il percorso, dal 3¡ã al 25¡ã miglio (a eccezione del 5¡ã, 7¡ã e 9¡ã miglio) ci saranno dei ristori che offriranno acqua e integratori salini.?Al 12¡ã e al 18¡ã meglio saranno disponibili dei gel energetici.?Le banane saranno distribuite al 21¡ã e 23¡ã miglio. Potrei dirvi di non rischiare assumendo qualcosa che non conoscete; personalmente proprio in occasione della maratona di New York, ho trangugiato un gel e sono stata benissimo, ma ¨¨ sempre meglio non improvvisare.?
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