In forma dopo i 40 anni: impresa difficile, ma non impossibile

Ci si è allenati tutta una vita. Ma dopo i 40 anni qualcosa pare cambiare: all’improvviso gli allenamenti effettuati negli anni passati non sembrano offrire più gli stessi benefici. E non è tutto. Anche ingrassare sembra essere purtroppo più facile. Ma com’è possibile?! A partire proprio dai 40 anni vi è una fisiologica modificazione del profilo ormonale.

Sembrano essere gli uomini ad accusarne maggiormente rispetto alle donne. Tali modificazioni portano in primo luogo ad una riduzione della massa muscolare. A partire dai 30 anni, infatti, è possibile osservare una riduzione della massa muscolare del 3-5% ogni dieci anni. Tale evento prende il nome di sarcopenia. La perdita di massa muscolare porta inevitabilmente ad una riduzione del metabolismo e un più rapido accumulo di massa grassa. Non è tutto. Anche dimagrire, a partire dai 40 anni, sembra esser più impegnativo rispetto agli anni precedenti e richiedere maggior tempo e disciplina.
Come fare quindi per stare in forma e mantenere il peso anche dopo i 40 anni? Ecco tre suggerimenti essenziali.
(continua nella prossima scheda)