Rientro traumatico? Gli alimenti per correre meglio

Gestire la malinconia e lo stress della sindrome da rientro per correre e vivere meglio? Si può, il segreto è tutto nella mente e... nel piatto. Si tratta di scegliere consapevolmente gli alimenti, privilegiando quelli più vantaggiosi. ??tutta una questione di serotonina, un neurotrasmettitore anche chiamato "molecola felice" per l'importante ruolo che svolge nel mantenere [...]

Gestire la malinconia e lo stress della sindrome da rientro per correre e vivere meglio? Si può, il segreto è tutto nella mente e... nel piatto. Si tratta di scegliere consapevolmente gli alimenti, privilegiando quelli più vantaggiosi.

??tutta una questione di serotonina, un neurotrasmettitore anche chiamato "molecola felice" per l'importante ruolo che svolge nel mantenere uno stato d'animo positivo. Privilegiare alcuni alimenti può migliorare l'umore e contribuire a curare disturbi come la depressione. Si ritiene, infatti, che siano proprio i bassi livelli di serotonina a contribuire allo sviluppo della depressione.?

Da consuma con frequenza?
Un’ottima strategia è quella di assumere alimenti che contengono serotonina e triptofano (aminoacido precursore della serotonina).?Questo l’elenco degli alimenti più vantaggiosi: noci e nocciole, ananas, banane, kiwi, prugne, pomodori, cioccolato fondnete. Ma non solo. Anche alimenti fonti di proteine magre, ottime oltretutto per favorire il recupero del runner tra una seduta e l’altra, come pesce, frutti di mare, latticini come latte, yogurt e ricotta e carne specialmente di pollami.

Occhio alla quantità di carboidrati
Può capitare di rientrare dalle ferie con qualche chilo di massa grassa in più e l’abitudine –errata e pericolosa- più diffusa per rimettersi rapidamente in forma è quella di adottare le diete “low carb” ovvero con un ridotto apporto di carboidrati. Il nostro cervello, però, necessita quotidianamente di una quantità minima di 120 g di glucosio ben distribuiti durante l’arco della giornata in ogni pasto e spuntino. Qualora se ne assumesse una quantità inferiore ci ritroveremmo maggiormente nervosi, stanchi, assonnati, svogliati e tristi. Il suggerimento, pertanto, è quello di fare attenzione a non assumere meno carboidrati rispetto al nostro fabbisogno.

Un valido supporto dagli omega-3. Parola di scienza Anche gli omega-3 da olio di pesce sono molto efficaci come dimostrano gli studi scientifici nella gestione di stati di ansia e depressione. Questo proprio per la loro capacità di oltrepassare la barriera ematoencefalica, ovvero di arrivare dritti dritti al cervello e quindi di modulare positivamente il tono dell’umore.

In realtà, proprio per i loro innumerevoli benefici, gli omega-3 dovrebbero essere un compagno di vita quotidiano per il runner e la sua famiglia in quanto, oltre a: ridurre il rischio di infortuni da stress, favorire la riduzione delle infiammazioni e quindi il recupero, migliorare l’elasticità dei vasi sanguigni e aumentare il consumo di ossigeno, sono efficaci anche a livello cognitivo aumentando la lucidità mentale, i riflessi e favorendo un ottimale controllo dell’umore.