Un formicolio sotto al malleolo interno disturba o frena la nostra corsa? Vediamo con Fisiorunning come comportarci per prevenirlo e per farlo passare velocemente
Dopo aver considerato le caratteristiche generali della sindrome del tunnel tarsale che, seppur rara nel runner, viene spesso confusa con altre patologie del piede, andiamo a considerare ora la biomeccanica e l'influenza sul tunnel tarsale durante gli appoggi della corsa.
Cosa succede al tunnel tarsale durante la corsa
¡ª ?Durante il ciclo della corsa il piede pu¨° attaccare il terreno in diversi modi: di tallone, come nell'85% dei runners, che hanno un maggior rischio di sviluppare la sindrome a causa dell'elevato impatto della zona interessata; di mesopiede, come nel 90% dei top runners; di avampiede quando la velocit¨¤ ¨¨ elevata. Comunque, in tutti i casi, nel momento dell'ammortizzazione si tender¨¤ ad avere, pi¨´ o meno, una pronazione del piede verso terra. Cio¨¨ il piede collasser¨¤ il suo arco plantare verso l'interno con la funzione di ammortizzare l'impatto e decelerare la forza peso incidente al suolo. Ci sono atleti con un elevato arco plantare che gli crea rigidit¨¤ al piede. Altri che invece hanno il piede piatto e tendono all'iperpronazione. Proprio durante l'iperpronazione il canale tarsale sottostante il malleolo interno viene fortemente schiacciato dalle strutture soprastanti. Questo pu¨° sollecitare eccessivamente lo stiramento del nervo tibiale posteriore che giace nel tunnel tarsale, favorendo alla lunga la sindrome.
Come prevenire la sindrome del tunnel tarsale
¡ª ?Come abbiamo appena visto, l'iperpronazione facilita questa sindrome. Di conseguenza potenziare tutti i gruppi muscolari che sostengono l'arco plantare ne previene l'insorgenza. Controlliamo quindi la forza e la funzionalit¨¤ della muscolatura intrinseca del piede e soprattutto del muscolo tibiale posteriore. Correggiamo il cedimento dell'arco plantare con dei plantari personalizzati, meglio che con scarpe antipronazione che spesso risultano rigide e non disegnate sul piede dell'atleta. Impediamo il sovraccarico funzionale in tutte le sue variabili. Evitiamo di correre con scarpe troppo consumate o pi¨´ grandi. Attenzioni alle superfici dure, cemento e pista, e inclinate (battigia o collina). L'eccessiva dorsiflessione del piede, quindi le salite, sollecitano e stirano in particolar modo il tunnel tarsale. Evitiamo di stare troppo tempo in piedi fermi, se il nostro lavoro ci obbliga a farlo utilizziamo delle scarpe morbide e comode. Quando possiamo sediamoci.
Sindrome del tunnel tarsale: primi sintomi. Cosa fare?
¡ª ?L'ideale ¨¨ interrompere la corsa e utilizzare del ghiaccio nell'immediato (alternando 5 min S¨¬/5 min No) e riposo nei giorni successivi. Permetteremo cos¨¬ ai sintomi infiammatori di decrescere. Evitare di indossare scarpe e calze strette, compressive o che sfregano sulla zona ma mantenere il piede pi¨´ libero possibile e tendenzialmente in elevazione. Consigliamo sempre di consultare un ortopedico per una valutazione accurata, la prescrizione di esami specifici per una diagnosi corretta e un'eventuale terapia farmacologica che coadiuver¨¤ gli esercizi fisioterapici riabilitativi. Questi li affronteremo nello specifico nel prossimo approfondimento.
? RIPRODUZIONE RISERVATA