Con Fisiorunning vediamo qual ¨¨ il corretto approccio riabilitativo per scongiurare la patologia poplitea nei runner. Scopriamo le tecniche fisioterapiche applicabili, lo stretching, il potenziamento e il riscaldamento specifico per evitare recidive
Come abbiamo visto le settimane passate il popliteo ha un fondamentale ruolo anatomico e biomeccanico per un tempo prolungato durante il ciclo della corsa. Per questo le patologie sia tendinee che muscolari sono frequenti in chi corre.?
Tecniche?fisioterapiche per il trattamento del popliteo
¡ª ?In Fisiorunning affrontiamo le disfunzioni del popliteo attraverso diverse tecniche di terapia manuale e osteopatica, terapia strumentale, fisioterapia e massoterapia. Utilizziamo i taping corretivi per coadiuvare la riabilitazione nel contenimento del popliteo. Soprattutto poniamo molta attenzione alla biomeccanica della corsa quando?diventa fondamentale correggere le imperfezioni di questo muscolo. Queste possono dare grossi problemi funzionali e posturali nella corsa ma anche una limitazione della prestazione. Insistiamo affinch¨¦ il runner svolga esercizi specifici da fare in autonomia a casa per sbloccare il popliteo, potenziarlo, riscaldarlo prima della corsa ed evitare nuovi infortuni. Andiamo a vedere come fare.?
Si?pu¨° preparare il popliteo alla corsa evitando infortuni?
¡ª ?? oramai assodata l'importanza di un corretto riscaldamento pre-corsa, evitando lo stretching statico, per ridurre i rischi d'infortunio. Ma come posso preparare il popliteo in maniera specifica? In Fisiorunning consigliamo sopratutto degli esercizi dinamici e con andature che stimolano la flesso estensione del ginocchio. Quindi slanci alternati verso l'avanti delle due gambe cercando di enfatizzare l'estensione del ginocchio. Un cammino rapido a passi corti, ricercando la rullata del piede come nella marcia dove la funzione del Popliteo e? essenziale per lo sblocco nella fase di estensione del ginocchio. Infine con le punte dei piedi sul bordo di un gradino insistereremo su una rapida dinamicita? delle ginocchia in flesso/estensione curando la fase estensoria. Come se si facesse uno step sul posto.?
lo stretching per il popliteo
¡ª ?La maggior causa di patologie al popliteo deriva da una rigidita? e retrazione della componenente muscolare. Questa aumenta il rischio di contrattura delle fibre e lesione di vario tipo. E inoltre lavora con forze ipertensive sul tendine incentivandone l'infiammazione. Un esercizio specifico di stretching del popliteo lo possiamo fare da seduti con l'appoggio solo dei talloni al suolo portando la punta dei piedi dall'interno verso l'esterno. Possiamo anche enfatizzare l'esercizio, sopratutto se il popliteo e? molto bloccato e contratto. Utilizzando una piccola pallina di gomma morbida da mettere dietro al ginocchio con il ginochhio completamente piegato. A questo punto aiutiamo l'apertura in fuori della punta del piede, sempre appoggiando solo il tallone al suolo, sentendo che la pallina massaggia e rilassa il popliteo.?
Esercizi per rafforzare il popliteo
¡ª ?Il popliteo ha una grande importanza anche sulla propiocettivita? del ginocchio. Quindi regola finemente tutti gli assestamenti dell'articolazione sia in estensione che in flessione. Un esercizio, che facciamo fare nella palestra di Fisiorunning e finalizzato alla corsa, contempla l'utilizzo di tavolette propriocettive slegate a 360¡ã. In posizione di affondo, poniamo il piede del Popliteo debole sulla tavoletta. A questo punto chiediamo al runner di mantenere l'equilibrio e di ruotare all'interno e all'esterno la punta del piede. Utilizziamo, in fase riabilitativa avanzata, gli affondi come esercizio importante per il Popliteo. Li facciamo fare anteriormente e incrociati sull'altro piede, con diverse posizioni del piede in appoggio. Dritto, con la punta del piede interna e poi esterna. Infine con l'utilizzo di resistenze elastiche fissate sul piede moduliamo e potenziamo gradualmente il popliteo attraverso molteplici esercizi. Uno su tutti, da seduti su una sedia, apriamo in fuori la punta del piede che e? in appoggio sul tallone contro la resistenza elastica.
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