Allenamenti smart per compensare gli eccessi della buona tavola

Fornire indicazioni di quale alimentazione adottare durante le Feste di Natale, diciamocelo, non sarebbero credibili né, tantomeno, prese seriamente in considerazione. Oltretutto la buona tavola è un prezioso momento di condivisione, di calore e amore con parenti e persone care. Nutrimento per lo spirito e relax per la mente. Anche per questo, le tradizioni vanno rispettate e onorate. Sia chiaro, questo non significa eccedere. Per chi corre e ama farlo, la soluzione ce l'ha tra le mani. Anzi, ai piedi. Interrompere, infatti, i bagordi culinari delle feste con una corsa è un ottimo modo per depurarsi (almeno in piccola parte) e ritrovare sintonia col proprio corpo. Non servono ore di tempo a disposizione. Basta poco, se si sa come fare. Bene puntare sulla qualità, piuttosto che sulla durata della seduta stessa. Ecco, quindi, 3 tipologie di allenamento da adottare a seconda delle proprie esigenze e gusti.

1. Allenamento a digiuno. In pratica non serve altro che svegliarsi, alzarsi dal letto, vestirsi, infilarsi le scarpe da running, senza dubbio armarsi di buona volontà. E uscire a correre. Basta mezzora, ad ogni modo è bene non eccedere, non superare i 60 minuti. L'allenamento a digiuno, ovvero con una bassa concentrazione di glicogeno, sembra favorire l'attivazione di quei geni presenti nel nostro DNA responsabili dell'ossidazione dei lipidi, gli stessi che hanno permesso all'uomo primitivo nei lunghi periodi di carestia di sopravvivere. E' fondamentale, appena rientrati, consumare la prima colazione, entro 30 minuti, al fine di completare lo stimolo dell'allenamento.
2. Allenamento intermittente ad alta intensità, anche chiamato HIIT, favorisce l'attivazione dell'E.P.O.C. ovvero della spesa energetica post esercizio. In altra parole l'energia richiesta dal metabolismo si eleva durante l'allenamento e rimane elevata anche nelle prime ore successive. Questo non accade, invece, con l'allenamento continuato a moderata intensità che, però, ha altri vantaggi. In pratica dopo una decina di minuti di riscaldamento si possono eseguire dei tratti ad alta intensità ma di breve durata seguiti da brevi recuperi. Un esempio? 30" di corsa ad elevato ritmo seguito da 1' di corsa più lenta (ma senza fermarsi). Il tutto, per i più allenati, ripetuto per 10 volte.
3. Concurrent training ovvero allenamento combinato di esercizi contro resistenza ed endurance. In pratica, per esempio, potrebbe esser composto da circuiti in cui si alterna un esercizio per lo sviluppo della forza (anche a corpo libero, senza cioè necessariamente l'utilizzo di pesi, come ad esempio dei piegamenti sulle braccia o sulle gambe) e un esercizio di minor intensità ma continuato come un breve tratto di corsa o il salto della funicella o skip sul posto. Anche in questo caso, nel complesso, la frequenza cardiaca rimane in media costante durante l'intero arco della seduta, senza eccessivi picchi. Proprio per la pressione che il peso del corpo (o di piccoli manubri piuttosto che palle mediche) effettua sulle ossa, alcuni esercizi favoriscono la salute delle ossa stesse. Questo è un beneficio?specialmente dalle donne, da ripetere almeno 1 volta a settimana.