La prevenzione ¨¨ importante, lo sappiamo e ce lo diciamo quotidianamente. Purtroppo per¨°, capita nella carriera di ogni runner d'incappare in qualche fastidioso infortunio. Imparare a riconoscere i sintomi ¨¨ un primo passo importante per non aggravare la situazione. Vediamo dunque insieme quali sono le maggiori cause di infortunio per chi pratica la corsa. Compressione spinale [...]
La prevenzione ¨¨ importante, lo sappiamo e ce lo diciamo quotidianamente. Purtroppo per¨°, capita nella carriera di ogni runner d'incappare in qualche fastidioso infortunio. Imparare a riconoscere i sintomi ¨¨ un primo passo importante per non aggravare la situazione.
Vediamo dunque insieme quali sono le maggiori cause di infortunio per chi pratica la corsa.
- Compressione spinale lombo-sacrale
Causa: l'impatto sul terreno si ripercuote? a livello lombosacrale creando una compressione che pu¨° danneggiare i nervi creando una lombo-sciatalgia
Sintomi: dolore e impotenza funzionale di un arto inferiore - Sindrome della bandelletta ileo-tibiale
Causa: infiammazione da sfregamento del tendine
Sintomi: dolore alla fascia lata e in prossimit¨¤ del ginocchio - Il ginocchio del runner
Causa: spesso sconosciuta, dovuta probabilmente da ipersollecitazione dell'articolazione
Sintomi: dolore generalizzato al ginocchio che pu¨° essere sotto la rotula, sopra e tutto attorno? - Periostite
Causa: spesso ¨¨ dovuto a uno sforzo da potenziamento o poco allenamento
Sintomi: dolore lungo la tibia? - Fascite plantare
Causa: infiammazione del legamento lungo la fascia del piede
Sintomi: dolore localizzato dal calcagno fino al metatarso? - Tendinite achillea
Causa: ipersollecitazione del tendine
Sintomi: dolore all'inserzione e lungo il tratto tendineo che collega il polpaccio con il calcagno? - Stiramento muscolare
Causa: conseguenza di uno sforzo del muscolo che, contratto, perde la capacit¨¤ di svolgere il suo compito. Nel runner i principali muscoli soggetti a stiramenti e contratture sono: polpacci, bicipiti femorali e pi¨´ raramente inguine.
Sintomi: dolore acuto ben localizzato nel ventre muscolare - Strappo muscolare
Causa: lesione del muscolo che pu¨° comprendere una o pi¨´ fibre e causare ematomi interni
Sintomi: dolore acuto, impotenza funzionale, versamento visibile? - Sindrome del piriforme
Causa: instabilit¨¤ dei muscoli stabilizzatori della corsa
Sintomi: dolori nella parte medio-laterale del gluteo? - Ischiocruralgia
Causa: infiammazione all'inserzione degli ischiocrurali, ¨¨ una forma di tendinite causata da sforzi ripetuti, es ripetute in salita
Sintomi: dolori sotto il gluteo e difficolt¨¤ nell'estensione della gamba
Quando ¨¨ consigliabile?rivolgersi al medico??In presenza di dolore acuto, gonfiore, edema, arrossamento, formicolio, febbre post evento traumatico.
Come trattare gli infortuni di piccola entit¨¤:?con il metodo R.I.C.E.
REST (riposo): evitare l'attivit¨¤ fisica per almeno 48 ore, non caricare la parte interessata. Se necessario aiutarsi con l'ausilio di stampelle
ICE (ghiaccio): applicare ghiaccio per 15 minuti, toglierlo 5, riapplicarlo 15. Ripetere l'operazione pi¨´ volte al giorno
COMPRESSION (compressione): usare una benda elasticizzata per comprimere l'area interessata ed evitare gonfiore
ELEVATION (elevazione): elevare la parte infortunata sopra il livello del cuore per drenare l'edema??????
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