Andiamo a capire con Fisiorunning perch¨¦ riscaldarsi ¨¨ fondamentale, soprattutto in et¨¤ avanzata, per ogni atleta che voglia ridurre i rischi d'infortunio e migliorare le proprie performance
Una revisione di 32 articoli scientifici altamente rilevanti che consideravano 92 diverse tipologie di riscaldamento hanno dimostrato un miglioramento delle performance, rispetto al non effettuare nessun riscaldamento, nel 79% dei casi. Un altra revisione del 2005 su 5 studi scientifici ha appurato che il riscaldamento riduceva nettamente i rischi d'infortunio.
A cosa serve il riscaldamento prima della corsa
¡ª ?Il riscaldamento incrementa gradualmente funzioni fisiologiche del nostro corpo come il flusso sanguigno. Aumenta la gittata cardiaca e la capacit¨¤ polmonare espandendo la?la VO2 Max. Il nostro cuore inizia a battere pi¨´ veloce e trasferisce pi¨´ sangue nelle periferie muscolari riscaldando a dovere questi motori e abituandoli alla contrazione massiva. Riduce quindi la viscosit¨¤ muscolare (o resistenza) elevandone l'elasticit¨¤ e riducendone la tensione. L'incremento della temperatura corporea stimola il metabolismo generale e cellulare aumentando la reattivit¨¤ e la velocit¨¤ di contrazione muscolare. Migliora la distribuzione del carico nelle articolazioni dove l'incremento dell'apporto di sangue gonfia la cartilagine potenziandone l'effetto ammortizzante e aumentandone l'area di carico. Potenzia e iperattiva i sistemi neurologici di coordinazione, equilibrio e controllo del movimento migliorando la concentrazione e accelerando i tempi di reazione. Infine aumenta i gradi articolari dei movimenti predisponendo le articolazioni ad un maggiore range e i muscoli ad una maggiore flessibilit¨¤.
Le fasi del riscaldamento precorsa
¡ª ?In Fisiorunning sottolineiamo sempre che ogni individuo dovrebbe effettuare una tipologia di riscaldamento considerando le proprie caratteristiche fisiche e anche patologiche. Non esiste una routine universale. Comunque possiamo strutturare il riscaldamento in quattro grandi fasi specifiche che lavorano su caratteristiche specifiche del gesto sportivo della corsa.
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