Il buongiorno si vede dal mattino: ecco come si sveglia un runner

Prima di alzarti allungati bene e sbadiglia fino a sentire che tutti i muscoli del corpo si stiracchiano e si svegliano lentamente: per un runner il risveglio è il momento più importante della giornata.

Ancora prima di mettere i piedi giù dal letto allunga le gambe in posizione supina, ponendo i piedi "a martello" per alcuni secondi. Ripeti 4-5 volte. Questa postura oltre a riossigenare i tessuti degli arti inferiori aiuta a togliere quella brutta e fastidiosa sensazione che gran parte di noi runner avverte sotto i talloni e sotto tutta la pianta del piede. Ti consiglio di abituarti a indossare ciabatte comode subito appena alzato e di non camminare a piedi scalzi, è una strategia per evitare di partire con il piede sbagliato soprattutto per chi soffre o è spesso soggetto a patologie quali spina calcaneare e fascite plantare.

Ti suggerisco di puntare l'orologio qualche minuto prima per poterti svegliare con calma senza fare tutto di fretta evitando così palpitazioni e inutili stress appena alzati.

Dopo aver allungato le gambe, in posizione prona sul tappetino assumi la postura del gatto quando fa le fusa cioè in ginocchio a quattro zampe, allunga le braccia e porta indietro il sedere per 4-5 volte. Questo esercizio ti aiuta ad allungare i muscoli della schiena e ti assicuro che oltre ad essere benefico è anche piacevole.

Se hai ancora qualche minuto mettiti in posizione supina, porta le ginocchia al petto alternando prima una e poi l'altra gamba, in questo modo aiuti a sollecitare i bicipiti femorali e i glutei, muscoli che lavorano tutti i giorni quando corri. Durante questi esercizi respira lentamente, fai lavorare il diaframma e vedrai che una volta in piedi ti sentirai più ossigenato e più sciolto per poter affrontare al meglio la giornata.

Non dimenticarti di bere, dopo aver trascorso un'intera notte a letto, al mattino siamo maggiormente disidratati.

A colazione non limitarti solo a un caffè al volo, il runner ha bisogno di fare il carico di giuste energie ?per affrontare gli impegni della vita quotidiana e gli allenamenti in programma.

Bastano davvero pochi minuti dedicati a se stessi per avere una visione della giornata più fluida e solare.