Parla il fisioterapista
Dolore all'anca durante la corsa? Ecco esercizi e fisioterapia per stare meglio
La muscolatura che regola i movimenti dell'anca ¨¨ spesso trascurata quanto fondamentale nella corsa. Se un disequilibrio, una contrattura, uno stiramento e sopratutto uno schema motorio scorretto della corsa ne hanno il sopravvento ¨¨ altamente probabile l'infortunio e la disfunzione. Nelle scorse settimane abbiamo analizzato il dolore anteriore all'anca durante la corsa definendone sintomi e anatomia e come l'ileopsoas pu¨° frequentemente esserne la causa.
Dolore anteriore all'anca durante la corsa: come trattarlo
¡ª ?Il dolore anteriore dell'anca seppur iniziando con un leggero fastidio che scompare con il riposo ¨¨ un sintomo da non sottovalutare. Soprattutto per le complicanze muscolo-tendinee dell'ileopsoas e verso il conflitto femoro-acetabolare. Due lesioni difficili da diagnosticare e lunghe nel recupero. Quindi ai primi sintomi consigliamo di interrompere la corsa ed evitare di posizionare ghiaccio in questa zona. Si otterrebbe solo un'ulteriore retrazione e contrattura dei gruppi flessori e adduttori. Consultare un ortopedico o medico sportivo per un eventuale terapia farmacologica. Quindi con la riduzione del dolore punteremo sul migliorare la mobilit¨¤ del comparto e rinforzare la muscolatura. In passato abbiamo visto come ridurre in generale i rischi d'infortunio nel runner evitando i classici errori d'allenamento. Ne manteniamo validi i principi anche in questo caso.
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Che cosa pu¨° fare la fisioterapia
¡ª ?Con la fisioterapia abbiamo diverse metodiche per normalizzare la situazione patologica; in particolar modo sulle problematiche dell'ileopsoas e del conflitto femoro acetabolare. Sia con la terapia manuale, il massaggio, le terapie strumentali, il controllo posturale, la mobilizzazione attiva e passiva finalizzata ad un aumento dell'articolarit¨¤ e all'ampliamento degli schemi motori. E sopratutto con gli esercizi correttivi, di potenziamento, di stretching, di coordinazione e stabilizzazione che vengono insegnati al runner e fatti fare in autonomia a casa. Inoltre con l'analisi biomeccanica della corsa individuiamo biomeccaniche di corsa scorrette che sovraccaricano sezioni specifiche gettando le basi per la disfunzione. In Fisiorunning correggiamo, riequilibriamo e normalizzaziamo quindi gli schemi motori della corsa attraverso esercizi specifici disegnati sulle problematiche del singolo runner.
Esercizi per ridurre il dolore anteriore all'anca
¡ª ?Tralasciando i casi specifici, dove ¨¨ meglio affidarsi ad un fisioterapista, generalmente lavoreremo con esercizi mirati ad allungare l'ileopsoas, e poi rinforzarlo. Oltremodo potenzieremo il comparto gluteo. Nel dolore anteriore d'anca ritroviamo quasi sempre un ileopsoas corto, teso e contratto e un gluteo debole. Questo squilibrio lo andremo a correggere con esercizi di affondo allungando l'ileopsoas (se non dolenti) e affondi laterali per gli adduttori. Inoltre potenzieremo i glutei con l'esercizio del ponte bipodalico e monopodalico, oltre agli squat. Non di meno sar¨¤ importante mantenere allungate le catene muscolari posteriori, sopratutto la zona lombare, la cui retrazione potrebbe influenzare l'Ileopsoas. Non scordiamo mai di finalizzare il riscaldamento con esercizi dinamici mirati alle problematiche di cui abbiamo sofferto. Stilare una routine di riscaldamento sui comparti pi¨´ deboli pu¨° essere un ottima idea per evitare infortuni.
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