Dimagrire mangiando, quello che nessuno ti ha mai detto

Un falso mito ci porta a pensare che meno mangiamo più dimagriamo.?In realtà l'organismo umano non è una macchina e pertanto non funziona come un robot.?Per dimagrire efficacemente e avere l'energia giusta per correre alimentarsi è fondamentale. Bisogna però sapere come fare.

Ecco pertanto quattro consigli smart da tenere al tuo fianco che, insieme all'impegno e alla costanza quotidiana, favoriranno il dimagrimento, ovvero la riduzione della massa grassa ed il mantenimento di quella muscolare.

Corri prima dei pasti
La mezzora che segue l'allenamento è il momento più opportuno per recuperare: le sostanze contenute negli alimenti che si assumono in questa finestra di tempo raggiungono in maniera rapida ed efficace i muscoli che le hanno consumate ripristinando così le sue riserve. Fai in modo pertanto di terminare le tue sedute di corsa in coincidenza del pasto o dello spuntino. Recuperare non è mai stato così vantaggioso!

Idratati
Non aspettare la percezione di sete: quando avverti la voglia di assumere acqua hai già perso una significativa quota di acqua e minerali dell'organismo, circa il 2% del peso corporeo. Idratarsi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo e la sazietà immediata. I famosi 8 bicchieri di acqua al giorno sono un buon punto di partenza ma non sono sempre sufficienti. In alcuni casi è necessario aumentarli per colmare le perdite e se la sudorazione è cospicua assumere insieme all'acqua anche sali minerali.

Inserisci le proteine
Le proteine sono consigliate in ogni pasto e spuntino, anche nella colazione. Queste?infatti favoriscono la sazietà immediata e la prolungano nelle ore successive. Non solo: inserire piccole porzioni di proteine anche negli spuntini permette sia?un recupero più efficace tra una seduta di corsa e l'altra sia di non eccedere coi carboidrati e di assumerne la quantità adeguata. Sceglile magre. Un esempio? Yogurt greco con frutti di bosco, una melina con un cubetto di Parmigiano o di tofu o ancora una ciotola di ricotta vaccina con qualche fragola tagliata a dadini.

Prendi nota
non solo degli allenamenti ma anche degli alimenti che assumi. Lo puoi fare comodamente con delle apposite applicazioni sullo smartphone oppure su un file word o più semplicemente "alla vecchia maniera" sulla tua agenda cartacea. In questo modo monitorerai i cibi assunti limitando il cosiddetto "mangiare inconsapevole" e limiterai i comfort food di cui spesso ci nutriamo senza però averne una reale utilità.