Un falso mito ci porta a pensare che meno mangiamo pi¨´ dimagriamo.?In realt¨¤ l'organismo umano non ¨¨ una macchina e pertanto non funziona come un robot.?Per dimagrire efficacemente e avere l'energia giusta per correre alimentarsi ¨¨ fondamentale. Bisogna per¨° sapere come fare. Ecco pertanto quattro consigli smart da tenere al tuo fianco che, insieme all'impegno e alla [...]
Un falso mito ci porta a pensare che meno mangiamo pi¨´ dimagriamo.?In realt¨¤ l'organismo umano non ¨¨ una macchina e pertanto non funziona come un robot.?Per dimagrire efficacemente e avere l'energia giusta per correre alimentarsi ¨¨ fondamentale. Bisogna per¨° sapere come fare.
Ecco pertanto quattro consigli smart da tenere al tuo fianco che, insieme all'impegno e alla costanza quotidiana, favoriranno il dimagrimento, ovvero la riduzione della massa grassa ed il mantenimento di quella muscolare.
Corri prima dei pasti
La mezzora che segue l'allenamento ¨¨ il momento pi¨´ opportuno per recuperare: le sostanze contenute negli alimenti che si assumono in questa finestra di tempo raggiungono in maniera rapida ed efficace i muscoli che le hanno consumate ripristinando cos¨¬ le sue riserve. Fai in modo pertanto di terminare le tue sedute di corsa in coincidenza del pasto o dello spuntino. Recuperare non ¨¨ mai stato cos¨¬ vantaggioso!
Idratati
Non aspettare la percezione di sete: quando avverti la voglia di assumere acqua hai gi¨¤ perso una significativa quota di acqua e minerali dell'organismo, circa il 2% del peso corporeo. Idratarsi favorisce il corretto funzionamento dell'organismo e la saziet¨¤ immediata. I famosi 8 bicchieri di acqua al giorno sono un buon punto di partenza ma non sono sempre sufficienti. In alcuni casi ¨¨ necessario aumentarli per colmare le perdite e se la sudorazione ¨¨ cospicua assumere insieme all'acqua anche sali minerali.
Inserisci le proteine
Le proteine sono consigliate in ogni pasto e spuntino, anche nella colazione. Queste?infatti favoriscono la saziet¨¤ immediata e la prolungano nelle ore successive. Non solo: inserire piccole porzioni di proteine anche negli spuntini permette sia?un recupero pi¨´ efficace tra una seduta di corsa e l'altra sia di non eccedere coi carboidrati e di assumerne la quantit¨¤ adeguata. Sceglile magre. Un esempio? Yogurt greco con frutti di bosco, una melina con un cubetto di Parmigiano o di tofu o ancora una ciotola di ricotta vaccina con qualche fragola tagliata a dadini.
Prendi nota
non solo degli allenamenti ma anche degli alimenti che assumi. Lo puoi fare comodamente con delle apposite applicazioni sullo smartphone oppure su un file word o pi¨´ semplicemente "alla vecchia maniera" sulla tua agenda cartacea. In questo modo monitorerai i cibi assunti limitando il cosiddetto "mangiare inconsapevole" e limiterai i comfort food di cui spesso ci nutriamo senza per¨° averne una reale utilit¨¤.
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