Con il vento alle spalle, vantaggi e precauzioni della brezza durante la corsa

Come il vento influisce su chi corre e come evitare problemi durante gare e allenamenti con condizioni molto ventose.

Mancano pochi giorni alla gara più dura del mondo: l’Ironman delle Hawaii. Sabato 8 ottobre 2016, infatti, si svolgerà a Kona (Big Island Hawaii) il Campionato del Mondo di Ironman, la distanza più lunga del triathlon. I migliori 2000 atleti al mondo si sfideranno nuotando 3,8 km nell’Oceano, pedalando 180 km in mezzo a terre vulcaniche e correndo, infine, 42, 195 km. A complicare la già faticosa impresa sportiva ci sono le condizioni meteo: elevata temperatura ed umidità e, in particolare, il forte vento.

Il vento è un fattore spesso presente anche in molte gare di corsa come alcune importanti maratone quali la Maratona di Boston e quella di New York. Vento che, nella maggior parte delle occasioni soffia forte e freddo, molti runner, dai professionisti agli amatori, la ritengono?una causa di un rallentamento della prestazione e una maggior percezione di fatica.

Perché accade??Cosa succede esattamente all’organismo quando si corre in condizioni di forte vento??Mentre corriamo il nostro organismo produce calore, in particolare per il lavoro dei muscoli. Questo calore non può accumularsi nel corpo, sarebbe pericoloso, metterebbe in pericolo il nostro stato di salute e la vita stessa. Esistono pertanto dei meccanismi che consentono all’organismo di espellere il calore prodotto per evitare un suo accumulo. Se il corpo diventa incapace di smaltire il calore accumulato può andare incontro ad un aumento della fatica che induce un inevitabile diminuzione della prestazione, per arrivare, in alcune condizioni, ad un colpo di calore. Per questo il calore viene trasferito sotto la cute e – attraverso specifici meccanismi - disperso nell’ambiente circostante, sia in condizioni di caldo sia di freddo.

Il corpo può trasferire calore attraverso la conduzione ovvero il trasferimento di temperatura tra due corpi di temperatura diversa che siano a contatto tra loro.?? il motivo per cui, prima di partire per una maratona con basse temperature, è indispensabile coprirsi con ulteriori abiti rispetto a quelli che si utilizzeranno esclusivamente per correre. C’è poi, soprattutto durante la corsa, l’evaporazione del sudore per cui il corpo si raffredda –ovvero dissipa il calore prodotto dai muscoli- solo se il sudore evapora. Bisogna non far confusione: sudare copiosamente con la maggior parte del sudore che cade a terra non serve a raffreddare il corpo. In caso di vento questo meccanismo può essere venire meno o funzionare con minor efficienza poiché il vento sulla cute limita o blocca l’evaporazione del sudore e quindi rende difficoltosa la dissipazione del calore dall’organismo.

Vi è, infine, la convezione ovvero il passaggio di calore tra il corpo e l’aria che lo circonda, è esattamente quello che accade quando si è esposti al vento. ? proprio quest’ultimo meccanismo che condiziona maggiormente la termodispersione. Esso dipende dall’esposizione alle correnti d’aria e dalla velocità del vento. Quando si corre in condizioni di vento e freddo, pertanto, è fondamentale dissipare il calore prodotto dai muscoli ma al tempo stesso evitare che ne venga sottratto una quantità superiore col rischio di raffreddarsi eccessivamente.

Per questo motivo maggiore è la velocità di corsa dell’atleta, minore è la superficie corporea coperta con indumenti, ma si faccia attenzione, è fondamentale coprire il capo quando si corre al freddo e in situazione di vento. La superficie della testa è di circa 0.12 metri quadri e corrisponde a circa l’8% dell’intera superficie corporea. Tuttavia, ad una temperatura ambientale di 0° C può essere dissipato dalla testa oltre il 30 % del calore totale prodotto dall’organismo. Al tempo stesso risulta fondamentale mantenere adeguati livelli d'idratazione al fine di favorire anche il meccanismo della sudorazione ed evitare eccessive carenze idriche. Per questo motivo si suggerisce di assumere piccoli sorsi di acqua ai ristori e portare con sé capsule con minerali, in particolare il sodio, ovvero il minerale che maggiormente abbonda nel sudore e che insieme all’acqua dev’essere necessariamente recuperato.