Core Stability e corsa: tutto quello che c'è da sapere

Da qualche anno si sente parlare con sempre più insistenza dell'importanza della core stability in ambito sportivo, in tempi recenti il termine è diventato di uso comune anche fra chi corre.?Ma cos'è davvero la core stability? Quali sono le sue funzioni? Ci aiuta a correre meglio? Scopriamolo insieme.?

Core è un termine inglese che significa centro, cuore, nocciolo, nucleo. Erroneamente, molti si riferiscono al core come al solo gruppo dei muscoli addominali ma ciò sarebbe riduttivo. Nel 2003 la National Academy of Sport Medicine ha individuato nel core una serie di gruppi muscolari con funzioni di stabilizzatori e di movimento.

Il sistema stabilizzatore comprende ?i muscoli: trasverso dell’addome, obliquo interno, multifido lombare, trasverso spinale.

Il sistema di movimento comprende i muscoli:?retto dell’addome, obliquo esterno, erettore spinale, quadrato dei lombi, adduttori, quadricipite, ischio-crurali, grande gluteo.

Parliamo dunque di core stability come definizione di un equilibrio di questi due sistemi muscolari per ottenere la stabilizzazione del corpo durante i movimenti che compie.

Ora che abbiamo chiarito di cosa stiamo parlando?capiamo perché questo equilibrio muscolare è importante per la corsa.

La Core Stability serve a:

1. prevenire distorsioni periferiche (es. ginocchio, caviglia);
2. migliorare la stabilità del ginocchio e delle caviglie;
3. prevenire tendiniti (tendine rotuleo, bandeletta ileo-tibiale, achilleo);
4. prevenire dolori alla schiena in zona lombare e pubalgie;
5. limitare il rischio di caduta su percorsi sconnessi soprattutto per chi pratica cross e trial.?

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La core stability è decisiva per migliorare la performance sportiva, ma anche e soprattutto per prevenire gli infortuni.?Lavorare sulla core stability è di grande aiuto a chi pratica la corsa su lunghe distanze perché con la stanchezza dei chilometri si tende ad assumere delle posture di compenso che compromettono la giusta respirazione ed espongono maggiormente al rischio infortuni.Gli esercizi di core stability hanno il compito di aumentare la forza, la stabilità e la sensibilità dell’area centrale del corpo e sono quindi un ottimo metodo per migliorare anche lo stile di corsa.