Mal di schiena e running: tutto quello che c'è da sapere

Il mal di schiena è il più comune degli acciacchi, ne soffre infatti oltre il 60% della popolazione.?La lombalgia è quindi una delle patologie che più diffusamente viene trattata in ambito fisioterapico e ortopedico.?Basta davvero poco per incorrere in questo problema, banalmente spostare un vaso, prendere in braccio il bambino, portare le borse della spesa sono tutti gesti che se compiuti incautamente possono arrecare un danno portando come effetto un dolore in zona lombare che in fase acuta dura almeno 2-3 giorni e che limita nelle normali attività.?Osservare alcuni semplici accorgimenti può essere molto utile nell'evitare spiacevoli conseguenze. Ad esempio prendere l'abitudine di flettere le gambe per alzare un peso da terra, cercare di mantenere un buon tono muscolare nella zona lombare e addominale, mantenere i muscoli della colonna elasticizzati.?Se sei runner e per lavoro passi molto tempo seduto alla scrivania oppure stai parecchio al volante o ancora conduci una professione che comporta sforzi fisici, sappi che devi a maggior ragione fare attenzione alla tua schiena perché queste sono tutte condizioni che potenzialmente possono causare ripetuti dolori alla colonna.

I compensi
Come comprensibile, la schiena ha un ruolo fondamentale nella corsa e va salvaguardata al pari delle gambe. ? alla schiena che si ripercuotono tutte le risposte d'impatto del piede sul terreno, quindi è importante mantenerla bella tonica e molto elasticizzata. Lo sapevi ad esempio che basta una semplice contrattura lombare per modificare l'appoggio del piede? Ciò comporta un compenso che si ripercuote, come un domino, alle articolazioni delle gambe (caviglie e ginocchia) e ai tendini che di conseguenza lavorando male si infiammano creando una tendinite (altra problematica molto diffusa nel podista).

L'importanza della prevenzione

1. Un runner per evitare il mal di schiena deve dedicare del tempo alla prevenzione. In cosa consiste? Mantenere i muscoli lombari dorsali e cervicali sempre tonici rinforzandoli a casa o in palestra con esercizi isometrici;

2.?Mantenere una buona elasticità dei muscoli paravertebrali per evitare tensioni e contratture (ad esempio la posizione dell’aratro e la posizione della sfinge);

3.?Rinforzare addominali, obliqui e muscoli pelvici per stabilizzare meglio la parte strutturale lombare e avere più stabilità negli appoggi;

4.?Alternare la corsa con il nuoto e con sedute di pilates o yoga;

5.?Utilizzare la panca a inversione e/o appendersi alla spalliera: entrambe aiutano a rilassare le vertebre della colonna;

6.?Utile una consulenza fisioterapica/osteopatica per verificare l’allineamento delle vertebre e la simmetria del bacino;

7.?Utile massoterapia per allentare e prevenire tensioni accumulate con la corsa;

8.?Sauna e bagno turco indicati come effetto miorilassante. Da effettuare dopo l’allenamento.

Correre con il mal di schiena è controindicato. Se il dolore persiste focalizza il problema in tempi brevi per evitare che si cronicizzi. Rivolgiti a uno specialista per risalire alla causa e da lì mettere in atto un percorso riabilitativo adeguato.