RUNNING
Guida rapida alle tendiniti: cause e rimedi
? Bruciore, dolore e fastidio locale? Se questi sintomi si presentano tutti insieme e ti impediscono di camminare normalmente oppure appaiono dopo l'allenamento drizza le antenne: potrebbe trattarsi di tendinite, problema molto frequente tra chi pratica la corsa. Con il termine tendinite si indica un processo infiammatorio che pu¨° riguardare il tendine o la guaina del tendine. Devi sapere che il tendine ¨¨ la continuazione del muscolo, quindi se il muscolo perde di elasticit¨¤ pu¨° causare un'infiammazione al tendine. Allo stesso modo se hai un problema ad un'articolazione a farne le spese sar¨¤ ancora il tendine. Ad esempio un ginocchio instabile pu¨° creare l'insorgenza di una tendinite rotulea. ? Le cause della tendinite ?A scatenare?un problema di tendinite possono essere numerosi fattori. Ecco le cause pi¨´ frequenti tra chi corre: 1. Un errore di allenamento (es. un ritmo forzato con condizioni fisiche non appropriate come pu¨° essere andare a 4¡¯30 quando si vale 4¡¯50¡±); 2. Ripetute in salita: le ripetute potenziano il quadricipite ma implicano una postura diversa rispetto alla corsa in piano e quindi i tendini posteriori della coscia vengono sollecitati; 3. Scarpe non adeguate alla tipologia di appoggio; 4. Superficie d¡¯appoggio scivolosa o sconnessa (ad esempio quando piove istintivamente il nostro corpo adotta dei meccanismi preventivi che per¨° vanno a modificare la postura e quindi gli appoggi); 5. Fattori legati alla disidratazione (un¡¯eccessiva sudorazione pu¨° provocare uno spasmo muscolare, ossia un crampo, che toglie la normale elasticit¨¤ al muscolo e quindi al tendine. Es. allenamenti lunghi e/o maratone); 6. Fattori anatomici soggettivi (es. dismetria degli arti, scoliosi, alluce valgo¡), ? Intervenire subito Quando noi runner accusiamo i primi sintomi ?abbiamo la tendenza a continuare a correre nella speranza che tutto passi nel giro di qualche giorno. Purtroppo se si tratta di tendinite il dolore invece di diminuire aumenter¨¤ fino ad impedirci di correre. E' importante intervenire ai primi sintomi di infiammazione perch¨¦ quando il dolore insorge significa che la tendinite ¨¨ gi¨¤ in atto quindi attenzione a non sottovalutare i primi campanelli d'allarme. Cosa fare? Crioterapia:?per evitare la formazione di edema e per attenuare il dolore applicare ghiaccio per 8-10 minuti, toglierlo 5 minuti e ripetere l'operazione 3-4 volte. Pi¨´ sessioni durante la giornata. Si consiglia il riposo dall'attivit¨¤ fisica e consultare il medico se il dolore permane oltre 3-5 giorni. Eventualmente optare per un'attivit¨¤ alternativa alla corsa come nuoto o bici.?Nel caso di tendinite accertata, le terapie pi¨´ indicate sono laser a infrarossi, tecarterapia, ionoforesi, ultrasuoni e tens. Se la conosci la eviti A posteriori il consiglio principale ¨¨ quello di risalire alla causa scatenante per evitare possibili ricadute.? ?
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