Foam roller: massaggi a portata di "rullo", per tutti i runner

Per chi si occupa di sport e riabilitazione non è una novità, il suo utilizzo è cresciuto notevolmente nell’ultimo periodo fino a raggiungere una larga diffusione in palestra fra chi pratica pilates, yoga, crossfit ma soprattutto fra chi ama praticare attività fisica per conto proprio. Ed anche fra i runner sta riscuotendo buon successo.?

Stiamo parlando del foam roller, un rotolo di gomma a forma cilindrica ricoperto di schiuma espansa ed indurita. In commercio ne esistono vari modelli di diverse lunghezze, il?foam roller?è usato sia per eseguire esercizi posturali sia?per effettuare dei massaggi ai muscoli, ma anche dagli atleti in fase di riscaldamento o come detossicante post-allenamento.

? davvero un attrezzo molto semplice, economico e di facile utilizzo che può apportare significativi benefici, eccone alcuni:

1. Allevia lo stress e migliora la circolazione sanguigna;
2. Favorisce lo smaltimento dell’acido lattico;
3. Riduce i tempi di recupero post evento traumatico;
4. Aiuta a contrastare la cellulite;
5. Migliora elasticità e flessibilità.

Attenzione però, se non utilizzato correttamente può rivelarsi una perdita di tempo, per questo motivo è bene imparare ad usarlo insieme a un fisioterapista o a un tecnico della riabilitazione per poi eventualmente, una volta imparata tecnica e posture corrette, procedere autonomamente.

Iniziare con sedute da 15 minuti più volte a settimana a muscoli caldi o dopo un allenamento, preferibilmente prima dei pasti. Dopo un paio di settimane è possibile aumentare il tempo di sessione e la frequenza.

Ecco alcune indicazioni da seguire:

• Posizionare il rullo sotto la parte contratta o dolente che si desidera rilassare o allentare;
• Rotolare delicatamente con il peso del corpo avanti e indietro nella zona interessata (non sarà sempre piacevole);
• Mantenere la posizione sulle parti più contratte e dolenti finché non si ha la sensazione del rilassamento o miglioramento;
• Mantenere la posizione per 15-20 secondi per ogni segmento corporeo trattato;
• Effettuare movimenti lenti abbinati alla respirazione;
• Evitare di rotolarsi sulle parti ossee e sulle articolazioni;
• Come dopo un normale massaggio sportivo è consigliabile bere molta acqua.