La cervicale da smartphone? A prevenirla ci pensa il running

In treno, in coda alla cassa del supermercato, ma anche camminando per strada o addirittura mentre siamo a tavola.?Guardiamoci attorno: siamo tutti ?nel tunnel, tutti con la testa china concentrati sullo schermo di tablet o smartphone.

Si stima che la gente spenda in media dalle 2 alle 4 ore al giorno (dalle 700 alle 1400 all'anno!) con il collo piegato in modo innaturale per leggere e interagire attraverso i device. E' innegabile: il successo dei social network ha portato come conseguenza una vera e propria epidemia da cattiva postura da smartphone.

La testa di una persona adulta pesa circa 10-12 chili in posizione normale, cioè eretta. A causa della forza di gravità, piegando il collo, questo peso aumenta. Secondo uno studio presentato dal Dr. Kenneth Hansraj?chirurgo ortopedico della Spine Surgery and Rehabilitation Medicine di New York, piegare la testa ad un angolo di 60 gradi è come mettere un peso di 27 kg sulla colonna vertebrale cervicale. Più ampia è l'inclinazione del collo, maggiore è la pressione che si esercita sulla spina dorsale. La conseguenza sono dolori alla colonna cervicale e mal di schiena.

E' importante essere consapevoli del danno che si provoca mantenendo questo tipo di postura per tempi prolungati, sforziamoci quindi il più possibile di guardare il telefono mantenendo la spina dorsale neutrale per evitare di passare troppe ore al giorno in posizione ricurva.

Correre è un ottimo metodo per contrastare la postura scorretta da smartphone ed è utile nella prevenzione?della cervicale:

1. Per correre devi mantenere lo sguardo rivolto avanti a te e quindi un tipo di postura tendenzialmente corretta
2. Correre ti aiuta a respirare meglio (invece quando consultiamo lo smartphone tendiamo a chiudere le spalle e la cassa toracica comprimendo in qualche modo il diaframma)
3. Le spalle dritte in corsa sono in antitesi con la posizione incurvata da smartphone
4. I muscoli del collo, durante la corsa non rimangono in tensione per sorreggere la testa inclinata verso il basso, quindi subiscono meno stress
5. La mente libera e lo sguardo rivolto all’orizzonte contribuiscono al rilassamento dei numerosi muscoli facciali
6. Correre eleva testosterone e serotonina nel corpo e riduce i livelli di cortisolo (ormone dello stress) in modo inversamente proporzionale all’ansia creata dalla dipendenza da smartphone
7. La postura scorretta è collegata a una serie di patologie, tra cui mal di testa, alcuni problemi neurologici, depressione. Con il suo carico di endorfine la corsa aiuta a migliorare anche questo tipo di situazioni.

Quindi cosa aspetti: spegni lo smartphone, allaccia le scarpe ed esci a correre. Ne guadagnerai in salute!