Maratona: il decalogo in vista dell'esordio autunnale

Con l’autunno arriva anche il periodo climaticamente migliore per correre la maratona. Per molti neofiti della corsa di lunga durata anche il fatidico momento dell’esordio sui 42 km e 195 metri. Se non si è esperti occorrerà quindi fare grande attenzione agli ultimi dettagli.

Il?decalogo del runner può evitare brutte sorprese e semplificare la vita di molti podisti, di seguito i nostri suggerimenti .

1) Evitare di gareggiare con scarpe, canottiere, pantaloncini e calzini appena acquistati, meglio utilizzare l’usato sicuro con cui si è svolta tutta la preparazione

2) Niente lunghe camminate alla vigila della gara per andare a visitare la città in cui si svolge la maratona. Le gambe devono rimanere fresche;

3) Andare a cena il prima possibile e poi, dopo i classici quattro passi per favorire la digestione, anticipare l’ora del sonno andando a letto non oltre le 22.00;

4) Svegliarsi almeno tre ore prima del via la mattina della gara cercando di andare in bagno per tempo onde evitare problemi all’intestino che durante la gara potrebbero costringere a soste non preventivate;

5) Non dimenticare di fare il doppio nodo alle scarpe e di mettere dei cerotti ai capezzoli perché lo sfregamento ed il sudore prodotto potrebbero far sanguinare questa delicata parte del corpo;

6) Un altro piccolo grande problema, soprattutto per chi non corre ad alto livello e partecipa ad una grande maratona è quello di dover restare molti minuti bloccati in attesa del via in mezzo ad una miriade di altri runners. Se fa freddo ricordarsi di portare qualche vecchio maglione da buttare via pochi minuti prima del via. Nei limiti del possibile non restare in piedi tutto il tempo che manca alla partenza, ma cercare un piccolo spazio su cui sedersi e rilassarsi;

7) Anche se non ne sente la necessità meglio bere sempre, magari poco, ad ogni rifornimento. Farlo a gara inoltrata potrebbe essere troppo tardi e farvi pagare un dazio pesante;

8) Attenzione poi a non partire troppo forte all’inizio, quando fra l’entusiasmo e la bagarre dell’avvio spesso si finisce per correre i primi chilometri anche 20/30 secondi più velocemente del ritmo di gara previsto;

9) Dopo la gara cercare di reidratarsi e di reintegrare quello che è stato perso durante la maratona fra acqua, sali minerali e glicogeno muscolare;

10) Per rilassarsi l’ideale sarebbe avere la possibilità di fare un bagno in una vasca, opzione assai più funzionale della classica doccia, oppure meglio ancora un massaggio di scarico con un esperto fisioterapista.