Estate: le regole per correre e mantenersi idratati

Quando?ci dicono?"stai fresco" sembra quasi una presa in giro.?D'estate, invece, le cose cambiano e?quando il termometro sale, è l'augurio migliore che ci possano fare!?Già perché quando fa caldo e si desidera correre, correre in sicurezza per la salute, è fondamentale abbassare la temperatura corporea e mantenersi ben idratati.

Di seguito?alcune piccole e semplici regole da tenere presente per termoregolarsi al meglio, anche nella stagione estiva.

1. Non aspettare la sete: quando arriva?hai già perso il 2% del peso corporeo in termini di acqua. Bevi acqua con costanza, in piccoli sorsi ma con costanza. Un bicchiere ogni ora potrebbe essere una buona indicazione come promemoria, se sudi molto ricorda che la sola acqua non basta, ci voglio anche i sali minerali.
2. La bevanda dell’atleta deve contenere una piccola quota in carboidrati e minerali: sia per non creare carenze dopo la corsa, sia perché una bevanda con carboidrati e minerali (in particolare il sodio) in bassa concentrazione, ovvero molto diluita, permette uno svuotamento dello stomaco più rapido rispetto alla sola acqua che invece permane maggiormente nello stomaco.
3. La temperatura ideale della bevanda dev'essere inferiore a 15° poiché?offre?tempi di permanenza nello stomaco inferiori e aumenta l'assorbimento. La temperatura ideale è compresa tra i 9 e 15°, una inferiore creerebbe?uno shock all'organismo e favorirebbe l'insorgere di crampi addominali.?
4. La bevanda?dell'atleta deve contenere anche?i minerali quali sodio, cloro, potassio e magnesio, se sudi molto, a riposo e durante la corsa, ricorda che la sola acqua non basta per reidratarsi. Sono necessari anche i minerali. Il consiglio è quello di assumerli in concentrazione diluita.
5. Occhio all'irraggiamento. Il corpo si può surriscaldare non solo attraverso il lavoro muscolare -ad esempio mentre si corre- ma anche attraverso l'irraggiamento solare (ovvero i raggi del sole) e il calore liberato dall'ambiente, come ad esempio l'asfalto. Trascorri pertanto le ore prima del tuo allenamento, per quanto possibile, in un ambiente fresco o comunque non soggetto ai raggi del sole cosi da iniziare la corsa con un temperatura dell'organismo non già elevata.