Iniziare a Correre: la guida completa di Gazzetta Active. Con i consigli degli esperti

COME INIZIARE

Il detto vale per tutti, camminatori, runner, forse anche neofiti di tutti gli sport: il passo più difficile è sempre il primo. Ossia decidersi: decidersi di mettersi in gioco, di spingersi in un territorio inesplorato o quasi, di avventurarsi al di fuori della propria comfort zone. In altre, più concrete parole, anzi mosse: il primo passo consiste nello scendere dal divano, nell'infilarsi gli scarpini, nell'uscire di casa. Con il dichiarato intento di non farvi ritorno se non dopo un tot di passi o chilometri, qualunque sia il numero che ci siamo prefissati, qualunque sia la stagione, il tempo, l'umore del momento. Un passo fondamentale, insomma, il primo. E che farà da preludio a un infinito numero di altri passi, se motivazione e voglia saranno nostre compagne di viaggio. Con enormi benefici non solo sulla linea, ma anche sulla salute fisica e mentale. Come anche le statistiche in tempo di pandemia confermano.?Nei primi allenamenti, in fase di adattamento all’attività, l’opzione migliore è certamente quella di alternare la corsa al cammino.

ALLENAMENTO

E qui subentrano altri fattori decisivi, dalla determinazione alla costanza. Ma darsi un obiettivo, fissarsi un risultato e un orizzonte temporale possono aiutare. Perché un conto è iniziare, un conto è evitare di smettere dopo le prime due-tre devastanti uscite... Ecco, Active ne ha per tutti, perché ha già raccolto un'enorme mole di consigli utili, informazioni, suggerimenti in tanti articoli d'ispirazione o di taglio pratico o raccontando storie ed esperienze, in grado di aiutarci a entrare nel mood, a guardarci dentro per capire come tirar fuori il runner che c'è in noi, o comunque quella miglior versione di noi stessi che non può non aspirare a mantenersi o rimettersi in forma. Per questo ci sono anche le tabelle di allenamento, preparate dal nostro trainer Salvatore Ciconte e pensate per chi inizia a correre da zero, o per gli ex principianti ora divenuti esperti. Programmi e tabelle su come allenarsi passo dopo passo: dopo la prima settimana, segue una seconda, e poi una terza... perché se correre viene naturale, imparare a correre (o ad allenarsi) è cosa un po' più complessa: ecco i 5 consigli-base per iniziare. La sostanza però non cambia: presa la fatidica decisione di diventare un/una runner, l'allenamento è un impegno con noi stessi, che ci serva per dimagrire, per stare meglio, per puntare a grandi performance. E Active ha un programma per tutti, da chi aspira ai 10 km a chi vuole correre una maratona. E forse non tutti sanno quando è meglio fare lo stretching, o che cos'è una terapia percussiva...

ALIMENTAZIONE?

Se dubbi e domande riguardano l'alimentazione, un pool di medici, nutrizionisti ed esperti di alimentazione ha fornito e sta fornendo ad Active un enorme supporto di altissimo livello tecnico e qualitativo. Perché per ritrovare la forma o fare sport sono necessari non solo movimento fisico e adeguati consigli tecnici, ma anche affidabili e serie informazioni sui regimi alimentari e suggerimenti per creare conoscenza e sane abitudini in campo nutrizionale. Se in questo campo è impossibile affidarsi a generiche tabelle, schede o tipologie di diete indistintamente efficaci per tutti, è però fondamentale conoscere i principi cardine e le linee guida per scegliere il proprio regime alimentare nel modo più consapevole possibile. A partire dalla colazione, per finire con gli snack, passando per quercetina e flavonoidi... Il primo consiglio pratico per chi vuole iniziare a correre a scopo dimagrante è di individuare la velocità che consente a ciascun runner di fare il maggior numero di chilometri in base alle sue condizioni di forma. Non è detto, poi, che si debba correre per tutto il tempo a disposizione, ma conoscere la propria soglia è stimolante e di aiuto. Dieta equilibrata?e alimentazione sono fondamentali per raggiungere uno stato di forma ottimale. Chi mangia male fa più fatica per arrivare al peso ideale?e rischia di vanificare gli sforzi dell’allenamento. E sull'alcool dopo gli allenamenti, forse non tutti sanno che...

ABBIGLIAMENTO

Che l'attrezzatura? sia fondamentale, in ogni attività svolta, è un dato risaputo. Nel rispetto delle esigenze, delle mode, e di questi tempi soprattutto della salute, a partire dall'utilizzo della mascherina. Senza riferirsi esattamente ai runner, il fondatore del movimento scoutistico mondiale, Sir Robert Baden Powel, diceva a suo tempo che "non esiste buono o cattivo tempo, ma solo un buono o cattivo equipaggiamento". Ed aveva ragione, nel ritenere che l'attrezzatura, in particolare la scarpa, faccia la differenza. Active ha già incominciato a dire la sua, non per stilare classifiche, ma per cercare di mettere il runner nella (felice) situazione di poter scegliere con avveduta accuratezza il prodotto che meglio si adatta ai suoi gusti e alle sue esigenze. Proponendo con la Bussola (ma fra poco riprenderanno anche i test!) una serie di prodotti, dalla scarpa per principianti a quella per i pronatori, che possono aiutare il runner ad orientarsi nella scelta, non facile vista la mole e la varietà di offerta presenti sul mercato. De resto si tratta di una scelta importante: correre con scarpe non adatte, infatti, è rischioso e può portare a infortuni, problemi muscolari e alle articolazioni.?E forse sui calzini non tutti sanno che...?