Diventa un runner migliore... senza correre

Si possono migliorare le prestazioni nella corsa senza (esclusivamente) correre? Può sembrare un paradosso ma la risposta è sì. Almeno questo è quel che sostiene Nathalie Biasolo, 45 anni, medico e runner che ha dato da poco alle stampe? Training Mix, Allenamenti senza corsa per un runner più forte, Edizioni Correre, 120 pagine con testi in italiano e inglese (16 euro).

Il libro sviluppa un programma di allenamento alternativo e approfondisce le modalità secondo i principi della biomeccanica, studiando i muscoli attivi in altre discipline comprese nell’allenamento della corsa. Muscoli che non sono in opposizione a quelli che detengono un ruolo chiave per il running, ma che vengono a essere un supporto e un sostegno nel momento in cui si inizia davvero fare fatica. Durante la pedalata, ad esempio, i gemelli e il quadricipite sono fortemente coinvolti, proprio come nella corsa in salita.

Il volume illustra i risultati di uno studio longitudinale, condotto cioè su un unico soggetto, sulla base dell’esperienza professionale, di allenamento e di gara dell’autrice che vanta una lunga esperienza nell’ambito della corsa in montagna e una carriera in cui spicca un titolo mondiale master a squadre.

L’obiettivo della ricerca è stato quello di esaminare gli effetti sulla prestazione finale delle sedute convenzionali, basate quindi sulla corsa, affiancate a una tipologia di allenamento alternativo nella forma del ciclismo indoor ad alta intensità, eseguito secondo i principi della biomeccanica.

Un metodo dimostratosi molto utile nell’ambito della corsa in montagna, soprattutto nei tratti di salita e per i trail sulle distanze più corte e in fase di test per quanto riguarda il running su strada.

Migliorare i battiti, rinforzare i muscoli, potenziare scatto, dinamicità e resistenza: tutti elementi chiave della corsa su cui si può lavorare e ottenere risultati anche senza correre.