Mo Farah si racconta verso Londra: "Ora voglio vincere"

Domenica torna la maratona di Londra, una delle più belle al mondo, una tra le più ricche per montepremi e quindi, per qualità degli atleti alla partenza. Tra loro ci sarà anche sir Mo Farah, atleta di punta del movimento inglese. Corre in casa e corre da favorito, anche se la concorrenza non mancherà. Per questo ha investito settimane in Etiopia, ad allenarsi per restare tra i migliori e giocarsi tutto sulle strade di casa, da Greenwich al London Bridge – traguardo della mezza – e fino al Mall, davanti a Buckingham Palace, dove finisce una delle 42,195 metri più prestigiose. La sua, forse. Ha confidato in una video intervista le sue aspettative, eccole anche qui.

“Sono molto entusiasta di gareggiare ancora a Londra. L’anno scorso sono arrivato terzo e quest’anno voglio migliorare assolutamente – chiarisce Mo -. Nelle ultime 6 settimane sono stato in Etiopia per allenarmi con il mio allenatore, Gary, e tutta la squadra. E le cose stanno andando bene. Quindi, sono davvero emozionato. Per me non c'è altro posto come casa (Londra). Ho un grande sostegno da parte del pubblico e questo fa una grande differenza per me, essere in grado di correre per le strade di Londra dove sono cresciuto. Quest'anno l’obiettivo è enorme. Come i rivali da affrontare, ci sono Eliud Kipchoge il detentore del record mondiale, Wilson Kipsang, Daniel Wanjjiru e tanti altri atleti; vedremo cosa succederà”.

Al livello di competizione d'élite, quanto sono importanti i margini di miglioramento, in termine di allenamento e giornata di gara?

Il margine è sempre piccolo, stretto, sia che tu vinca o che arrivi al quarto posto. Negli anni si è sempre alla ricerca di raggiungere quei piccoli miglioramenti. Ecco perché non posso essere al mare con i miei figli e allenarmi lì, al livello del mare anziché in quota. Ma io so che devo allenarmi in quota, a 3000 metri di altitudine, perché questo per me, come atleta, fa la differenza.
Quando scendo al livello del mare, è diverso. Come provare e sviluppare scarpe diverse, le prossime, le NEXT% (che avrà ai piedi anche Kipchoge, come lui favoritissimo, anzi l’uomo da battere) hanno quella marcia in più, quel supporto e quella trazione: è semplicemente fantastico avere un prodotto che mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi. I piccoli margini possono fare una grande differenza tra chi attraversa la linea del traguardo per primo e chi arriva quarto o quinto. Come si è visto nel 2012 a Londra, quel piccolo margine ha fatto la differenza.

Eri il migliore nei 5 e 10mila, ma hai scelto la maratona. Pensi di poter vincere?

Penso certamente che non importa quale gara sia, voglio andare a vincere; voglio andare là e fare una grande prestazione e penso che nessuno si metterebbe in testa di correre la maratona di Londra, a meno che non pensi di avere buone opportunità di vincere. Quel giorno potrebbe succedere di tutto, e dopotutto i migliori atleti tendono a vincere.
Ma allo stesso tempo, ho imparato nel corso degli anni che non importa se sto gareggiando o se sto giocando ai videogiochi con i miei figli, la cosa più importante per me è vincere. ? una parte di me.
Ho avuto un'incredibile carriera in pista e ho deciso di passare alla maratona. E una delle ragioni per cui ho deciso di fare il salto è stato vedere che alla maratona di Londra hanno vinto e gareggiato tanti atleti forti. Sono cresciuto a Londra, e per me sarebbe bello vincere un giorno proprio questa maratona, nelle strade della mia città. ? una delle più grandi maratone del mondo. E l’anno scorso ho avuto una grande esperienza a Londra che mi ha portato fino ad arrivare a vincere la maratona di Chicago. Vincere è stata una grande soddisfazione per me e mi ha dato una grande spinta. Quest'anno a Londra spero di avere un po' più di confidenza, un po' più di fiducia anche se allo stesso tempo so che ci sono molti altri atleti. Tutto può succedere, ma so di aver avuto la migliore possibilità di allenarmi fuori casa, salire sulle montagne e mettermi alla prova correndo molte miglia.

Questo è uno dei motivi per cui sono stato in Etiopia, per mettermi all’opera e correre piu miglia possibili.

Quante miglia corri in una settimana?

Variano, dipende da ciò che il mio coach dice, qualche volta fa il buono, a volte mi da settimane facili ma la media è di oltre 120 miglia alla settimana, superiore alla media.

Con tutte le miglia che corri, ti diverti ancora?

Quando ho iniziato a correre era solo una cosa che mi piaceva, un hobby e poi è diventato un lavoro. Un lavoro che mi diverte anche se, a volte, quando faccio una pausa, mi rendo conto che non so cosa fare di me stesso e mi chiedo "Cosa sto facendo?". E questo è il momento in cui apprezzi la corsa o apprezzi lavorare sodo. Non molte persone hanno questa possibilità: a me piace correre, direi molto probabilmente che ne sono dipendente. Io non faccio niente a metà, faccio tutto o niente. Anche a volte, quando ti prendi del tempo libero, fai un passo indietro e mi rendo conto che “mi manca!" Quindi è qualcosa che mi piace.

Senti la pressione, come la gestisci?
Sì, sento la pressione, soprattutto negli ultimi sei o sette anni, ma con il successo arriva la pressione, fa parte del gioco. ? solo che le persone si aspettano che tu vinca, praticamente in ogni gara a cui partecipi. Ma tendo a non fare troppa pressione su me stesso, mi alleno e credo nel mio allenatore.
So che se lavoro duro in allenamento, sto mettendo alla prova tutte le mie capacità e quindi non c’è nient’altro che io possa fare di più. Così affrontare una gara diventa più facile per me, perché se ho dato il massimo in allenamento, sono in buona salute, mi sento in forma. E le settimane e i mesi di duro lavoro che ho messo in gioco sono utili alla fine - ecco in cosa credo.

Dopo Londra… Vorresti puntare a Tokyo?

Meglio affrontare una corsa alla volta. Ma sì, è possibile, al 100%! Se fossi in perfetta forma e se fossi in grado di ottenere una medaglia, chi non tenterebbe Tokyo? Non rifiuterei mai un’opportunità come questa. Mi piacerebbe vedermi competere a Tokyo e, come ho detto, se sono in forma e pronto ad andare e in grado di ottenere una medaglia per il mio paese, perché non ci dovrei provare?

Cosa significa e come ci si sente a lavorare in altura?
Per essere in grado di raggiungere i miei obiettivi devi essere disposto a lavorare di più e aggiungere miglia in più. Trascorro molto tempo in alta quota, qui in Etiopia. Sono stato qui oltre 6 settimane e una delle ragioni per cui sono venuto è stato di poter lavorare in un posto dove c'è meno ossigeno. Ad esempio, quando arrivi al livello del mare, stai respirando aria normale, qui sembra che non ci sia molta aria. Se rimani più tempo ti adatti, se posso lavorare duro e lottare qui, poi quando scenderò al livello del mare, farà la differenza. Il recupero ad esempio è più difficile - ogni volta che fai una sessione difficile il recupero di cui hai bisogno al livello del mare è inferiore. Mi riprendo bene, faccio una breve ripresa, tra una sessione e l'altra, ma respiri più forte e le gambe sono stanche. Ti prendi un minuto di pausa e questo è come se volasse. Ma, è per questo che ho qui il mio allenatore, per vedere come sto, come stando e per aggiustare le cose che non vanno, per guidarmi e portarmi nella forma migliore che posso.

Come resti motivato? Pensi mai di avere meno forza?

A volte a Rio c'era un pensiero che mi passava per la mente dopo che avevo raggiunto tutto in pista. Ci sono momenti in cui ti svegli e vai, e non ti senti motivato. E da li, che mi sono detto che mi sarei dato un altro anno e avrei analizzato come mi sentivo .. ora, con la sfida della maratona, sono decisamente entusiasta. Mi sento come se non fossi mai stato in questo territorio o in questa zona, quindi è come se non l'avessi mai fatto, e voglio essere in grado di farlo. Come posso farlo, cosa devo fare? Ed è per questo che devo lavorare e allenarmi per questo.

Quali sacrifici hai fatto per prepararti a questa gara?

Le cose più importanti che mi mancano sono i miei figli e la mia famiglia. ? bello averli a fianco, sai di essere a casa. Giocare con loro e portarli fuori, portarli a scuola. Ci sono molte cose che mi mancano, come svegliarmi al mattino con mio figlio e giocare con lui. Ma so che per raggiungere i miei obiettivi non posso stare a casa. Ed è per questo che a volte ci pensi, soprattutto quando si ammalano o quando succede qualcosa a casa… i bambini si ammalano sempre quando tu non sei lì. A volte è difficile per me, ma questo mi spinge ad allenarmi più duramente, a rendere di più. Penso che siano orgogliosi, ma non credo che capiscano cosa faccio, probabilmente le gemelle capiscono; ora hanno 7 anni e quindi capiscono di più, e sanno chi è il loro papà. E sono orgogliosi di quello che faccio e quando vinco, sono molto eccitati e quando perdo una di loro dice "OK papà puoi farcela la prossima volta”, e l'altra dice " hai perso! " - sono diverse l’una dall’altra, ma penso che entrambe siano fiere di me.

In che modo l'allenamento per una maratona è paragonabile all’allenamento in pista?

? molto diverso. So che non stavo facendo molte miglia come sto facendo ora per la maratona. E in secondo luogo in termini di intervalli o di sessioni lunghe, facevo più giri di pista e ripetizioni. Per esempio ora saremmo in pista un paio di volte alla settimana per fare una sessione specifica, da 10k a 5k, mentre nella maratona è molto più lungo, si fanno corse molto più lunghe. Si fanno più miglia, si fanno più intervalli, è completamente diverso.

La paura del fallimento ti motiva?

Sono una persona molto positiva, non mi piace complicare le cose, troverò un modo per non renderlo complicato. Se si fallisce, vuol dire che non è il tuo giorno, e si va avanti. Non è la fine del mondo.

Quando hai capito che potevi correre veloce? Quando hai pensato che questo poteva diventare un lavoro?

Penso che la prima volta che ho corso per l'Inghilterra è stato pazzesco. Ho corso per l'Inghilterra, e poi contro la Scozia, il Galles, l'Irlanda, che erano le scuole internazionali. Correre per la Gran Bretagna da piccolo è stata un’altra cosa fantastica. E poi una di quelle cose di cui si é parlato spesso è quando sarei riuscito a farcela nella categoria senior, e se sarei riuscito… Ho fatto il cross country prima di tutto e poi, da lì mi sono sentito come quando vinci alla lotteria. Da lì, avendo sponsor come Nike ho pensato, sì, sono bravo, forse posso fare qualcosa in questo sport.

Ora con Nike lavori anche al miglioramento dei materiali. Londra sarà anche la prima volta in gara con una scarpa tutta nuova

Per me è importante avere una scarpa che sia più leggera possibile e che abbia ottima vestibilità, sostegno e aderenza. La 4% era sorprendente, ma queste sono ancora meglio: ti mettono in punta di piedi, permettendoti di andare più veloce che puoi. Quando l’ho provata, ho subito pensato “wow”, erano molto ben ammortizzate e, come dicevo, è come se ti mettessero sulle punta dei piedi, facendoti andare in avanti senza realmente provarci. Nel tempo, il team di designer Nike ha lavorato per migliorare la scarpa in diversi aspetti, coinvolgendo atleti differenti da cui poter raccogliere quello di cui hanno bisogno per performare al meglio. è bello lavorare in team con i designer condividere il proprio feedback, dire quello di cui hai bisogno e poi ricevere le migliori scarpe adatte a te, che ti consentono di correre il più veloce possibile.

Il mio rapporto con Nike è molto forte: vogliono sapere quello che mi serve, che può aiutarmi. E’ come avere un allenatore che ti mette in grado di essere in perfetta forma, così che quando inizi una gara puoi raggiungere la migliore prestazione. Ed è la stessa cosa come quando indossi quella canotta o quelle scarpe per sentirti agile, veloce e pronto a correre.

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Puoi descrivere come affronti una gara importante e quanto sia importante l’aspetto mentale?

Penso che che bisogna avere sicuramente una grande forza mentale, devi essere più forte di chiunque altro. Molte persone pensano che ci sia un limite, ma per me si può fare sempre di più.
Penso che sia qualcosa che ho sviluppato naturalmente nel corso degli anni. Da bambino ho sempre avuto un forte lato mentale. Ma ho scoperto che si ha sempre più di quello che si pensa di avere. Durante la gara devo prendere delle decisioni ... Forse il gruppo sta andando via: OK, vado. Devo andare con loro. Devi pensarci, devi avere piani A, B, C e D. Oltre a questo - basta superare la gara: il primo tempo, prova a risparmiare più energia che puoi, poi nella seconda parte dai il massimo.

Com’è la giornata tipo di allenamento in Etiopia?
Sveglia alle 7, colazione a base di porridge un po' di pane tostato, caffè. Si esce di casa alle 8:30 per fare jogging sul prato, per incontrare i miei compagni di allenamento e insieme fare tra le 10 e le 12 miglia al mattino, seguito da un po’ di stretching per poi tornare indietro. Dopo di che faccio una doccia magari dormo un po’ e poi mangio un pranzo leggero. Alla sera, mi inizio a muovere intorno alle 5 e poi mi alleno in palestra, un po' di corse, qualche peso.
Questo è una giornata tipo, a meno che non stiamo facendo una lunga corsa di domenica, dove ci svegliamo molto presto. Sveglia alle 5 in punto, esci di casa, prosegui fino a dove corriamo. Guidi, ti fermi al rifugio, prendi un po 'di caffè o tè e poi corri per un paio d'ore.

Come descriveresti la tua vita?
Personalmente? Ho 4 bambini fantastici, una famiglia felice e rilassata.
E professionalmente?
Spietato, a volte, ho preso decisioni difficili, ha vinto un sacco di medaglie e sono un grande tifoso di calcio.