Principianti: quante volte correre a settimana?

L’entusiasmo di chi inizia a correre è una delle cose migliori di questo sport, una sensazione di benessere che contagia anche chi decide di tornare al running invogliato dalla bella stagione, come può capitare in queste settimane d’inizio estate.?L’errore più frequente che si commette in questi casi però è quello di non riuscire a dosare bene le uscite e, presi dall’entusiasmo [...]

L’entusiasmo di chi inizia a correre è una delle cose migliori di questo sport, una sensazione di benessere che contagia anche chi decide di tornare al running invogliato dalla bella stagione, come può capitare in queste settimane d’inizio estate.?L’errore più frequente che si commette in questi casi però è quello di non riuscire a dosare bene le uscite e, presi dall’entusiasmo esagerare, per esempio correndo tutti i giorni. Farlo, è?il modo migliore per sovraccaricare il proprio fisico, con la conseguenza di ritornare presto ad una vita sedentaria o nella peggiore delle ipotesi, incappare in qualche infortunio.

Per evitare questi inconvenienti, anche chi ha appena iniziato deve individuare degli obiettivi e capire cosa desidera dalla propria corsa. Correre per perdere peso? Per sentirsi meglio ed essere più in forma? Per raggiungere una determinata distanza?

Una volta considerato il proprio obiettivo, resta da riflettere riguardo a quanto tempo è possibile dedicare al running ogni settimana.?Lavoro, famiglia, scuola, altri impegni quotidiani a volte imprevisti, una tabella è il miglior alleato per riuscire a conciliare tutto questo con la corsa. Anche se può essere una buona soluzione, all'inizio non è indispensabile seguire i consigli di un trainer e un piano d'allenamento?con tipi diversi di lavoro in ogni sessione. All’inizio basta un semplice programma?delle proprie sgambate realizzato con un foglio excel o con delle indicazioni su un calendario.

Tenete presente che correre tre volte a settimana è un ottimo punto di partenza per ogni runner, è una cadenza che può dare grandi benefici e, più in generale, la situazione ottimale, ma bisogna considerare che non sempre è possibile mantenere questo ritmo.?Per chi non si accontenta invece, l'ideale è riuscire ad abbinare queste sedute di corsa con il cross training, esercizi basati su un mix di discipline sportive destinati a rafforzare tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli impegnati durante la corsa.?

Chi vuole allenarsi e correre più spesso, deve cercare, più?in generale, di mantenere la regola del giorno di recupero tra una sessione e l'altra e, quando capita di correre 4-5 volte a settimana, almeno variare il tipo di corsa cambiando la durata, il passo e possibilmente anche il tragitto. Una volta scelto il proprio programma o tabella d’allenamento infine, non dimenticatevi che è possibile rendersi conto che il proprio obiettivo è troppo difficile da raggiungere, oppure alla propria portata in un tempo più breve. La pratica del running è soggettiva e molto dinamica, quindi non escludete a priori la possibilità di cambiare e fare variazioni alla tabella in corso d'opera.