Correte a Venezia domenica? Correte la maratona o la 10k? Se correte questo week-end o il prossimo, ecco qualche "dritta" di Stefano Baldini, oro ad Atene 2004, per arrivare sulla linea di partenza e gestire al meglio la corsa, l'acqua e l'integrazione. Se non li usate domani, vanno bene anche per la prossima volta... ?Se non li ricordate li ritrovate anche in un video?che [...]
Correte a Venezia domenica? Correte la maratona o la 10k? Se correte questo week-end o il prossimo, ecco qualche "dritta" di Stefano Baldini, oro ad Atene 2004, per arrivare sulla linea di partenza e gestire al meglio la corsa, l'acqua e l'integrazione. Se non li usate domani, vanno bene anche per la prossima volta... ?Se non li ricordate li ritrovate anche in un video?che ha registrato in collaborazione con Enervit e dedicato a chiunque ami correre e voglia farlo al meglio
- PRIMA DELLA MARATONA, LA MEZZA! Chi non ha testa ha gambe dicevano le nostre nonne. Lo sottolinea anche Stefano?Baldini. Per molti, moltissimi, i 21k sono preludio di una maratona. ¡°Le gambe senza testa fanno poco soprattutto se la sfida da affrontare ¨¨ una mezza maratona. Per preparare al meglio questa gara servono energia e qualche consiglio¡±. Le parole chiave sono: organizzazione, alimentazione, integrazione, psicologia, negative split, studiare il percorso, scegliere un coach, la colazione prima, la 10 k, il riposo-recupero. ?
- CORRERE? BISOGNA ORGANIZZARSI?Imparate a curare l¡¯organizzazione e il monitoraggio della vostra attivit¨¤.??Se avete in programma una mezza e poi una 42k, ormai vi potete considerare runner evoluti, gente che corre da 40 ad 80 km la settimana. A questo punto sia in modo tradizionale, grazie ad una agenda, sia in modo tecnologico, con le app che ci sono oggi, potrete monitorare i vostri allenamenti e capire dove avete fatto un errore oppure capire dove avete fatto qualcosa di davvero importante che vi pu¨° avere fatto cambiare velocit¨¤ e portare a casa anche un record personale.
- ALIMENTAZIONE E ALLENAMENTO?L¡¯allenamento va di pari passo con l¡¯alimentazione. Io preferisco una alimentazione bilanciata tra carboidrati proteine e grassi, integrata con Omega-3 e Maqui tutto questo perch¨¦ l¡¯efficienza fisica generale ¨¨ importante anche nella corsa, essere in forma ed efficienti. Poi c¡¯¨¨ l¡¯integrazione: durante gli allenamenti pi¨´ lunghi o anche a met¨¤ di una sessione o ad esempio durante una gara entro la prima mezzora successiva cerco di reintegrare i carboidrati. ?
- PER CORRERE CI VUOLE PSICOLOGIA In una mezza maratona e a maggior ragione in una maratona l¡¯atteggiamento psicologico ¨¨ fondamentale. Provate una 21k in gara per capire la differenza,?sarete in un contesto completamente diverso rispetto al vostro luogo abituale di allenamento. Ci sar¨¤ tanta gente: magari chi guarda la gara, altri atleti che come voi stanno condividendo? i km in gara. Cercate di pensare ai km che avete fatto piuttosto che a quelli che rimangono da fare, cercate di non essere ossessionati dal vostro orologio, dal vostro gps, dai tempi: cercate di vivere il momento per quello che ¨¨, vedrete che la strada scorrer¨¤ sotto i vostri piedi molto pi¨´ velocemente e sarete sorridenti e felici.
SCEGLI IL NEGATIVE SPLIT La distribuzione dello sforzo in una gara lunga come in una 21 km ¨¨ importantissimo, ¨¨ fondamentale,?c¡¯¨¨ chi non riesce a partire piano e si lascia trascinare dalla folla, dal pubblico, dall¡¯eccitazione della gara: il consiglio che posso dare - e questo vale per tutti i livelli - ¨¨ quello di potersi controllare sin dall¡¯inizio e di correre pi¨´ forte la seconda parte. Si chiama?negative split! Potreste?essere superati da chi all¡¯inizio ¨¨?troppo eccitato e non riesce a tenere a bada i¡ cavalli e recuperarli piuttosto nella seconda parte di gara. Questo ¨¨ importante e fondamentale per concludere e rimontare altre persone e trovare energie insperate e tagliare il traguardo con maggiore soddisfazione.?
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