Ivan Basso verso Venezia 2016: correre all'alba prima del Tour

L’allenamento per il mio obiettivo, la maratona di Venezia del 23 ottobre, prosegue con una piacevole scoperta: “accendere” il proprio corpo con l’attività fisica, appena svegli, dà un grande senso di benessere.

Mi capitava quando facevo i rulli alla mattina con la bicicletta. Adesso ho riscoperto questa sensazione grazie alla corsa: mi alzo, bevo due bicchieri d’acqua ed esco a correre per 5 km a ritmo leggero. Un modo per riattivare il fisico e prepararlo alla giornata. Quando poi fai colazione, quello che mangi ha un sapore diverso: lo gusti di più, perché il tuo corpo chiede energie.

Non sempre però gli allenamenti sono a bassa intensità. In generale, negli ultimi sei giorni in Francia ho alternato due tipi di attività al mattino: una più intensa e dispendiosa di 10 km e un’altra più leggera.

Allenamento più intenso: per tre volte ho percorso 10 km, così organizzati: i primi 3 km a un passo di 4’15’’/4’20’’; nella parte centrale, per ogni km, inserivo un minuto a 3’30’’/3’40’’ e due minuti di nuovo a 4’15’’/4’20’’; ultimi 2 km a ritmo blando per concludere.

Allenamento di scarico: per tre volte ho fatto i 5 km a un ritmo leggero e costante di 4’40’’/4’50’’. In questo caso, per due sere ho aggiunto una uscita defatigante, anche per smaltire lo stress del lavoro.
In Francia, nell’ultima settimana, abbiamo avuto giornate ventose e assolate. Ma uscendo alla mattina presto (intorno alle 7) ho evitato il gran caldo. Seguo gli spostamenti del Tour de France: ogni giorno scopro un posto nuovo e mi adatto con i percorsi. Principalmente asfalto. Salita o pianura? Lo decide il Tour...