Dove e quando andare a correre? Gli orari perfetti sono tre

Non basta il decreto ministeriale che permette di correre all'aria aperta mantenendo sempre la distanza di almeno un metro dalle altre persone. Con il terribile momento che tutti stiamo vivendo non si può non tenere conto delle opinioni e della rabbia repressa di chi è confinato dentro le mura di casa. E che vede il popolo dei runners come un gruppo di fanatici irrispettosi verso le sofferenze generali del paese.?

ISOLARSI -?Tocca allora ai runners che non vogliono restarsene a casa non solo seguire alla lettera le disposizioni del decreto ministeriale. Occorre fare qualcosa di più. La cosa più semplice. Isolarsi. Il più possibile. Non solo correndo individualmente, ma anche cercando i luoghi e gli orari migliori per i propri allenamenti. Siano essi a scopo salutistico che agonistico.?

IL PARERE DI CATHERINE BERTONE?- Confortante al riguardo il parere della dottoressa Catherine Bertone, specialista di pediatria e maratoneta di livello internazionale. "Tutti dovrebbero uscire a fare movimento e a correre. Solo così, rispetto a chi sta a casa, si svilupperebbero al meglio le endorfine, migliorando le difese dell'organismo dalla contaminazione dei virus. Certamente occorre farlo nella totale sicurezza."?

LUOGHI E ORARI - Perché la sicurezza sia totale, occorre scegliere bene i percorsi e gli orari di allenamento. I primi stanno diventando sempre più difficili da reperire, vista la chiusura di parchi ed altre zone verdi prese d'assalto nei giorni scorsi da masse di cittadini (molti dei quali intenti a fare di tutto tranne che a correre).?

I TRE ORARI TOP -?Se gli spazi non dipendono da noi, sugli orari di allenamento possiamo essere totalmente autonomi. In linea di massima i migliori sono tre.

ORA DI COLAZIONE -?Il primo è la classica corsa quasi all'alba. Sveglia alle ore 5.45 del mattino. Un po' di stretching e poi via, nelle strade deserte per una sgambata di 30/40 minuti al massimo. Poi rientro a casa con doccia e relativa abbondante colazione.

ORA DI PRANZO -?Il secondo, quello preferito dagli atleti, è l'ora di pranzo. Quando il numero delle persone nelle strade è decisamente ridotto. Ideale anche per chi vuole fare qualcosa di più qualitativo. L'ora di partenza? Le 13.00/13.15. Da 45 a 60 minuti al massimo rientrando a casa entro le 14.15.?

ORA DI CENA -?Il terzo, ideale anche per chi vuole smaltire le tossine e le tensioni di una giornata di lavoro,? sono le 20.00/20.15. A quell'ora si può anche effettuare la seduta più lunga della giornata correndo da 60 a 75 minuti. In modo da rientrare in casa per le 21.30. Con pranzo ritardato alle ore 22 dopo la relativa doccia.

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