Un tuffo in acque libere: come arrivare preparati alla prima frazione in mare

Nuotare in mare, lungo un fiume oppure in un lago è molto diverso rispetto al nuoto tra le corsie di una piscina, soprattutto per chi è alle prime armi. Di base, una tecnica accurata che consenta una piena padronanza del gesto sarà l'aspetto che darà lo slancio più vigoroso per saltare i problemi e gli inconvenienti che possono sorgere durante una prova di nuoto di fondo.

ATTREZZATURA Cuffia e occhialini, come in vasca, ma è la muta a fare la differenza. Se indossarla può risultare un'operazione lunga e macchinosa, la sensazioni in acqua ripagherà dello sforzo. La galleggiabilità, oltre ad aiutare in caso di difficoltà, renderà la nuotata più veloce ed economica: il cronometro vi darà il responso che attendete. Per contro, chi ha una nuotata fluida, sciolta e rilassata, potrebbe sentirsi ingabbiato dal costume in neoprene che fascia il tronco e le spalle, ma dopo qualche allenamento con la muta, sarà semplice adattare la bracciata.

LA SCIA Saper nuotare in scia diventa un aspetto fondamentale: si risparmia energia, si solleva la testa poche volte, soltanto per controllare che la rotta sia quella giusta, si sfrutta il ritmo del capogruppo, si esegue una nuotata più fluida. Certo, non è facile mantenere la posizione e passare indenni ai contatti fortuiti, ma se queste qualità emergono naturalmente, non ci saranno difficoltà ad affrontare qualunque tipo di tracciato.

NIENTE SPINTE Per chi è abituato a nuotare in vasca corta, in mare sentirà la mancanza delle virate. Una spinta dal muro ogni 25 metri aiuta a rilanciare l'andatura e, perché no, anche a tirare il fiato. Nelle acque libere, si può contare solo sulla propulsione di bracciate e gambate e non ci sono corsie a cui appendersi.

FATTORI ESTERNI Acqua torbida, meduse, alghe, onde, correnti, sono aspetti che condizionano chi affronta la prima frazione del triathlon in acque libere. Se questi fattori possono spaventare, è consigliabile disputare qualche gara con il nuoto in vasca prima di tuffarsi nella tonnara anche se l'adrenalina della gara aiuterà a passare oltre a queste difficoltà.